قد تكره الطريقة التي تنظر بها إلى بدلة السباحة ، لكن السباحة هي طريقة جيدة لتحسين السيلوليت غير المرغوب فيه. السيلوليت هي مشكلة شائعة بالنسبة للنساء ، والعديد من علاجات السبا باهظة الثمن تعد بإزالة السيلوليت إلى الأبد. لكن الحقيقة هي أن العلاجات "المعجزة" لا تعمل بشكل جيد. لحسن الحظ ، التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي يساعدان على حرق الدهون ونسج العضلات ، والحد من السيلوليت وتحسين مظهرك.
أساسيات السيلوليت
السيلوليت أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الأنسجة الدهنية في النساء تميل إلى الاستقرار على الورك والفخذ ، حيث يحدث عادة السيلوليت ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. عندما تنتفخ الترسبات الدهنية من خلال وارن على شكل مشط العسل من النسيج الضام الذي يفصلها ويقسمها ، يظهر نمط "التقشير البرتقالي" المميز. يزداد السيلوليت مع تقدم العمر لأن جلدك يفقد مرونته الطبيعية ويظهر الكتل والمطبات تحته.
حرق الدهون
أضمن طريقة للحد من السيلوليت هو حرق الدهون التي تخلقه. تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة ، هي طريقة جيدة لتحقيق هذا الهدف. السباحة بالسباحة المنخفضة إلى التحمل المكثف هو أفضل لحرق الدهون ، وفقا ل USA Swimming. تحرق جسمك بسرعة من الكربوهيدرات المستقلبة عندما تقوم بالسباقات أو دورات سريعة للغاية ، ولكن تستغل احتياطيات الدهون عندما يكون الأكسجين وفيرًا وتبطئ وتيرتك. حاول الدخول إلى المسبح لمدة 30 دقيقة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
تحسين الدورة الدموية
ميزة واحدة أن السباحة لديها أكثر من غيرها من التمارين القلب والأوعية الدموية هو ضغط الماء على الأنسجة الخاصة بك. الماء أكثر كثافة من الهواء ، ويضغط على أطرافك بلطف أثناء ممارسة التمارين ، أو تخفيف الوذمة أو التورم. يمكنك استخدام عضلات الفخذين والعضلات والأرداف على نطاق واسع في السباحة ، وخاصة في الصدر وتحسين الدورة الدموية في المناطق المعرضة للسيلوليت. زيادة الدورة الدموية يحسن لون البشرة والصحة ، وعضلات منغم المنطق المناطق التي لا يزال هناك cellulite.
السباحة والحمية
تحسن السباحة من صحتك وتحرق السعرات الحرارية ، لكن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في محاولتك لفقدان الوزن والسيلوليت. يمكنك السباحة كل ما تريد ، ولكن إذا كنت لا تستهلك حمية منخفضة الغني بالمنتجات الغذائية ، فهي غنية بالأطعمة الطازجة والدهون الصحية. فقدان الوزن التدريجي والثابت يعطي نتائج دائمة. تذكر أيضا أن لفقدان الوزن على الإطلاق ، تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية. يستغرق الأمر إنفاق 3500 سعرة حرارية أو تخفيضها ليخسر رطل واحد. تقليل كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 يوميا سوف يساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع.
الاعتبارات
حتى إذا خسرت الكثير من الوزن ، قد تواجه مشاكل مع وجود وعرة أو تفاوت في الجلد. يقلل النشاط من احتمالية نمو السيلوليت ، ويساعد على تقليل تأثيره عند تطوير المشكلة. بعض العلاجات ، مثل الحقن والتدليك القوي ، وتلف الأنسجة وتسبب مشاكل أكثر مما تحل.
