ركوب الدراجات الهوائية هو تمرين هوائي يمكن أن يساعد في تحسين تناول الأكسجين. التمارين الهوائية أيضا يمكن أن توفر فوائد القلب والأوعية الدموية. يمكن القيام بالدراجات في الخارج واستخدامها كوسيلة للنقل ، أو في الداخل على دراجة ثابتة.
ركوب الدراجات الترفيهية
حتى ركوب الدراجة في مكان مريح سيساعد على حرق السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images تعتمد الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي تحرقها خلال ساعة واحدة من ركوب الدراجات على وزن البدء. كلما زادت وزنك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها. الشخص الذي يزن 160 رطلا سيحرق حوالي 288 سعرة حرارية في ساعة واحدة من ركوب الدراجات بوتيرة مريحة.
ركوب الدراجات في الجبل
ركوب الدراجات في الجبال أمر شاق بسبب مسارات الطرق الوعرة والتلال. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي ركوب الدراجات الجبلية أكثر شاقة بسبب مسارات الطرق الوعرة والتلال. شخص 160 رطل يحرق حوالي 614 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ركوب الدراجات الجبلية.
دراجة ثابتة
يمكنك حرق ما يصل إلى 826 سعرة حرارية في ساعة واحدة على دراجة ثابتة. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images ساعة واحدة على دراجة ثابتة تحرق حوالي 509 سعر حراري للشخص الذي يزن 160 رطلا. عادة ما تحتوي الدراجات الثابتة على أكثر من إعداد واحد. يمكنك جعل الدواسة أكثر صعوبة إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية الزائدة. تحرق الدراجات القوية النشطة حوالي 826 سعر حراري في ساعة واحدة.
فقدان الوزن
إذا كنت تبحث عن الحفاظ على وزنك ، فتأكد من استهلاكك لعدد من السعرات الحرارية التي تحرقها. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، يجب أن يساوي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها الرقم الذي تحرقه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتفقد رطل من الدهون. تهدف إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميا لتفقد 1 رطل في الأسبوع.
