تساعد مشروبات استبدال المشروبات في تخفيف الوزن عن طريق استبدال وجبة ذات سعرات حرارية عالية مع هزة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن الهزات المتوفرة في المتاجر قد لا تكون مناسبة لكل شخص. إن عمل هزة بديلة للوجبات في المنزل يزيل المكونات الغامضة والإضافات الاصطناعية والمواد الغذائية التي يحتمل أن تسبب الحساسية. توفر المخفّضات المصنوعة من الفواكه الطازجة أو المجمدة والخضار ومصادر البروتين جميع الفوائد في السعرات الحرارية والمغذيات المخفضة وبدون مواد حافظة.
الخطوة 1
شرائح المانجو ناضجة الصورة: آدم Korzeniewski / iStock / غيتي صور حدد مذاق النكهة الذي تريده لتحل محل وجبتك ، واختر الفواكه والخضروات ومستخلصات النكهة التي تخلق تلك النكهة. النظر في هزة استوائية باستخدام المانجو والموز وبعض حليب جوز الهند. تعمل شوكولاته بشكل جيد مع التوت أو الكرز. قد تهز الخضروات للحصول على تلميح من صلصة الفلفل الحار والجزر للحلاوة.
الخطوة 2
اثنين من المغلفين مليئة مسحوق بروتين مصل اللبن الصورة الائتمان: marekuliasz / iStock / Getty Images قياس مصدر البروتين الخاص بك. مساحيق البروتين المتاحة تجاريا تحتوي على الصويا ، مصل اللبن أو بياض البيض ، جنبا إلى جنب مع الإضافات فيتامين والنكهة. عادة ما يضيف ملعقة واحدة من مسحوق البروتين لكل حصة كمية مناسبة من البروتين للوجبة. دون مسحوق البروتين ، والنظر في ربع كوب من زبدة الفول السوداني أو اللوز ، بديل البيض المبستر أو اللبن. يساعد البروتين الموجود في هزة استبدال الوجبة على منع الجوع لفترة أطول.
الخطوه 3
مسحوق القرفة والعصي الصورة: Maksym Khytra / iStock / Getty Images جزء المكونات الأخرى الخاصة بك. استخدم حوالي 6 - 8 أونصات من السائل لكل هزة. أضف في نصف كوب أو أكثر من الفاكهة أو الخضار. استخدام المحليات لماما لمذاق. تحتوي مستخلصات النكهة الطبيعية مثل الفانيلا والنعناع والقرفة أو الليمون على عدد قليل من السعرات الحرارية أو بدونها ، ويمكن إضافة قطرة في وقت ما في النهاية.
الخطوة 4
صورة حساب حاسبة: SamsonMagnus / iStock / Getty Images احسب السعرات الحرارية للاهتزاز من خلال جمع كل السعرات الحرارية في المكونات التي قمت بتجميعها.
الخطوة 5
الفاكهة في الخلاط الصورة الائتمان: Tannjuska / iStock / Getty Images إضافة المكونات الخاصة بك إلى الخلاط ، ولكن فقط نصف السائل. مزج للجمع.
الخطوة 6
امرأة مزج هزة الصورة الائتمان: wavebreakmedia / iStock / غيتي صور دمج مكعبات الثلج قليلة في وقت واحد لتكثيف وبرد الهزة. نبض الخلاط لسحق الجليد تماما. أضف بقية السائل ومكعبات ثلج إضافية حتى يصل الرش إلى التناسق المطلوب. قد لا تحتاج المخلوقات المصنوعة من الفواكه المجمدة بدلاً من الفواكه الطازجة إلى مكعبات ثلج.
الخطوة 7
امرأة صب البروتين يهز الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تذوق المزيج. إضافة مستخلصات نكهة مثل النعناع أو القرفة قبل المحليات الإضافية لأن بعض المستخلصات يمكن أن تضيف حلاوة طبيعية بدون السعرات الحرارية. أضف المحليات حسب الذوق إذا رغبت في ذلك وامزجها. بشكل اختياري ، أضف أي قطرات من الفيتامينات أو مكملات غذائية للاهتزاز.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- بروتين
- فواكه وخضراوات
- الحليب أو الكريمة أو العصير
- مكعبات ثلج
نصائح
- قم بتجميع المكونات مقدمًا للخلاط السريع. يتم إحضار الفواكه والخضروات والبروتينات والمحليات في عبوات آمنة من الفريزر وتبقى مجمدة حتى تصبح جاهزة للاستخدام. ضع كل المكونات في الخلاط ، وأضف السائل عندما تكون جاهزًا للخدمة.
تحذيرات
- استشر الطبيب دائمًا قبل إجراء تغييرات بالغة على نظامك الغذائي. يجب على اختصاصيي التغذية على المدى الطويل الحد من تناول مشروبات استبدال وجبة واحدة يومياً لضمان اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مغذيات وألياف كافية ، ويستمرون في تناول وجبات الطعام المحسوبة.
