يمكن أن تسبب إصابات الكتف ، والتي تتراوح من تمزق الكفة المدورة إلى التهاب كيسي أو اصطدام العضلات القريبة ، الألم الشديد. الخطوة الأولى للشفاء من إصابة في الكتف هي الراحة. بالاعتماد على الإصابة ، يمكن أن تعني الراحة في الكتف عدم التمرين التام لفترة من الوقت ، أو مجرد استراحة من الأنشطة الثقيلة التي تحمل الوزن والتي ربما تكون قد ساهمت في الإصابة بكثرة - تسمى الراحة النشطة. استشر طبيبك لتحديد العلاج المحدد الذي ستحتاجه لراحة كتفك.
الخطوة 1
قلل من التهاب مفصل الكتف كجزء من مرحلة الراحة. ينصح مركز هاركنس لأصابات الرقص التابع لجامعة نيويورك (NYU) بتثبيت كتفك وتأخذ مسكنات الألم ، بالإضافة إلى الامتناع عن ممارسة النشاط المضني. يمكن أن يؤدي الجمع بين الثلج والأدوية والراحة إلى تقليل التورم ومساعدة جسدك على الشفاء.
الخطوة 2
ارتدي ذراعًا عريضًا للذراع للحفاظ على كتفك لبضعة أيام إذا كان مجرد المشي يتسبب في الكثير من آلام الكتف. يمسك ذراع الرافعة العريض ذراعك المصابة ضد صدرك وسيبقي كتفك غير متحرك. غالباً ما يكون استراحة كتفك بهذه الطريقة طريقة علاج الخط الأول لإصابات الكفة المدورة ، وفقاً لما ورد في Merck Manuals.
الخطوه 3
الامتناع عن تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك أثناء تجربة آلام في الكتف. تقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة "الراحة النشطة" كآلية مواجهة لتخفيف الألم الناجم عن إصابة في الكتف. الراحة النشطة تعني الذهاب إلى حياتك اليومية وتحريك كتفك بشكل طبيعي دون إجراء تمرينات شد ثقيلة أو تمارين رياضية من شأنها أن توتر كتفك أكثر.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- مسكنات الألم
- حبال
نصائح
- اطلب من طبيبك أن يحولك إلى معالج فيزيائي لإصابات مستمرة في الكتف لا يبدو أنها تحل نفسها تمامًا. يستطيع المعالج الفيزيائي أن يعلمك تمارين نطاق الحركة التي يمكن أن تقوي عضلاتك الضعيفة وتساعد على منع الإصابة في المستقبل.
