ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقدم العديد من الفوائد عندما يتم ذلك بأمان. إن ركوب الدراجة الثابتة هو أحد الخيارات ، ولكن من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين أثناء الحمل. تعتمد سلامة أي نوع من التمارين على وضعك الطبي.
سلامة
ذكرت رابطة الحمل الأمريكية أن ركوب الدراجة الثابتة آمن أثناء الحمل. يمكن للدراجة المساعدة في دعم وزنك. وعلى الرغم من أن مركز الجاذبية المتغير يجعلك أكثر عرضة للسقوط على دراجة عادية ، فإن الدراجة الثابتة تقلل هذه الفرصة.
فوائد
ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتقليل آلام الظهر. ويمكن أيضا تحسين عادات نومك. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن أن تمرين أثناء الحمل تحسين قدرتك على التعامل مع المخاض.
اختيار الدراجة
عند اختيار دراجة ثابتة لاستخدامها أثناء الحمل ، ابحث عن واحدة بها مقعد مريح. إذا كنت تعانين من ألم في الظهر ، فقد تكون الدراجة الراكدة ذات الظهر المبطنة والدواسات في المقدمة أكثر سهولة. ابحث عن الدراجة التي تأتي مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو استخدام الخاصة بك أثناء ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك أن الدراجة الثابتة ستعمل على الجزء السفلي من جسمك فقط. يقترح Babycenter أن تبحث عن نموذج بأذرع ذات ذراعين للعمل بحيث يمكنك أيضًا عمل الجزء العلوي من جسمك.
ممارسة بأمان
تمتد قبل البدء في ممارسة للمساعدة على منع الإصابة والضغط على العضلات. تجنب ارتداء ملابس ضيقة أثناء التمرين وتذكر أن تتنفس بعمق. شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. قم بتشغيل مروحة وواجهها تجاهك أو اختر دراجة بالقرب من فتحة المروحة. تراقب عن كثب إشارات الجسم وتوقف عن ممارسة قبل أن تصبح استنفدت.
تحذيرات
توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك إذا كنت تواجه أي آثار جانبية خطيرة أثناء ممارستك أثناء الحمل ، بما في ذلك النزيف المهبلي ، والدوخة ، وضيق التنفس ، والغثيان والتقلصات. قد يرغب طبيبك في فحصك وقد يقيد مستوى نشاطك.
