تقوم شركة Slim Fast بتصنيع مجموعة متنوعة من بدائل الوجبات والمكملات المصممة للمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن للوجبات السريعة أن تحل محل الوجبات الأخرى أو تكملها ، مما يوفر لك بعض خيارات الوجبات الصحية والسريعة ، مما يشجعك على الالتزام بنظامك الغذائي. تحتوي الهزات السريعة النحيفة على 180 سعر حراري أو 190 سعر حراري ، اعتمادًا على النكهة ، وتوفر حوالي 30 بالمائة من البدل اليومي الموصى به للعديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى 10 غرامات على الأقل من البروتين و 2 غرام من الألياف ، مع بعض النكهات التي تحتوي على العديد من 20 غراما من البروتين و 5 غرامات من الألياف. عندما تدمج في نظام غذائي متوازن ، يمكنك شرب هزة سريعة سريعة ثلاث مرات في اليوم ، وتحقيق فقدان وزن صحي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. استشر طبيبك قبل استخدام Slim Fast أو أي بديل آخر أو ملحق.
الخطوة 1
احسب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. للقيام بذلك ، قم بإضافة معدل الأيض الأساسي وحرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، وكلاهما يمكن حسابه باستخدام مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة المجانية عبر الإنترنت التي يمكن العثور عليها في مواقع مثل caloriesperhour.com.
الخطوة 2
اطرح 500 سعر حراري من العدد الكلي للسعرات الحرارية التي تحرقها يوميا إذا كان هدفك هو خسارة رطل واحد في الأسبوع. اطرح 1000 سعر حراري إذا كنت تهدف إلى خسارة 2 رطل في الأسبوع. والنتيجة هي العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك يوميا وتحقيق هدفك وفقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تحرق 2800 سعرة حرارية في اليوم وتريد أن تخسر 2 باوند أسبوعيًا ، فسيكون السعر اليومي للسعرات الحرارية هو 1800 سعرة حرارية.
الخطوه 3
اقسم توزيعك اليومي من السعرات الحرارية على ستة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في كل وجبة. وفقا ل "دليل علاج السمنة" ، فإن تناول ست وجبات صغيرة في اليوم يساعد في إنقاص الوزن ويعزز عملية الأيض ، في حين أن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة فقط يعوق فقدان الوزن ويبطئ عملية الأيض. على سبيل المثال ، إذا كنت تخصص 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب عليك تناول 6 وجبات من السعرات الحرارية 300.
الخطوة 4
شرب هزة سريعة نحيل ثلاث مرات في اليوم ، عد كمية السعرات الحرارية في هزة ضد تخصيص الخاص بك لهذه الوجبة. إذا لم تحتوي الهزة السريعة النحافة على سعرات حرارية كافية لتناسب الوجبة بمفردها ، أضف عنصرًا جانبيًا صغيرًا أو صحيًا إلى وجبتك. على سبيل المثال ، إذا خصصت 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، واخترت هزة سريعة سريعة تحتوي على 180 سعر حراري ، فسيظل لديك 120 سعرة حرارية لهذه الوجبة. يمكنك تناول 3 أو 4 أونصات من اللوز ، والتي تحتوي على 120 سعرة حرارية ، أو يمكنك اختيار تفاحة صغيرة وكوب زبادي قليل الدسم ، كل منها 60 سعرة حرارية ، أي ما مجموعه 120 سعرة حرارية إضافية.
الخطوة 5
تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجباتك السريعة السريعة كل يوم. اختر وجبات صحية مستديرة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون لتلبي احتياجات جسمك بشكل كافٍ مع الاستمرار في تشجيع فقدان الوزن. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني ، والمعكرونة الكاملة الحبوب والشوفان. وتشمل مصادر البروتين اللين الأسماك ، بياض البيض ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والتوفو ، واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الدهون.
