بالنسبة إلى راكبي الدراجات الحقيقيين ، فإن بعض الأشياء تحل محل المتعة والرضا الماديين للمسافات التي تركب على الطرق أو الطرق الخارجية. ولكن غالباً ما يؤدي الطقس العاصف إلى ظروف ركوب غير آمنة أو غير مريحة ، مما يجعل استخدام الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة أو مدربي الدراجات خيارات جيدة للبقاء مشروطًا في الوقت الذي يحتمون فيه من العناصر. كلا النوعين من التمارين الداخلية تمتلك نقاط القوة والضعف.
وظائف مختلفة
دراجات التمرين عبارة عن آلات قائمة بذاتها - وغالباً ما تكون مزودة بمقاييس إلكترونية وضوابط مقاومة - مما يسمح لراكبي الدراجات بالتزحلق لأميال دون تحريك بوصة واحدة. هذه غالبا ما توجد في الصالات الرياضية والنوادي الصحية كخيارات لممارسة القلب والأوعية الدموية. يدمج مدربون الدراجة نفس مفهوم ركوب الخيل ، لكنهم يسمحون لراكبي الدراجات باستخدام دراجاتهم الفعلية أثناء ممارسة التمرينات الداخلية. يدعم المدربون العجلة الخلفية للدراجات ويمسكون بالدورات في مكان واحد للركوب الثابت.
أنواع عامة
تأتي الدراجات الهوائية في نوعين عامين: منتصبين ومستلقين. تتطلب الدراجات المستقيمة وضعًا مستقيماً يشبه الجلوس على دراجة حقيقية ، مع مقاعد ترفع أو تنخفض لضبط الارتفاع والساق المناسبين. ممارسة الدراجات الهوائية مستلقي الجلوس على الأرض وتحتاج إلى وضع مائل إلى حد ما. وفقا ل Cycling-Review.com ، عادة ما يستخدم المدربون دراجات واحدة من ثلاثة أنواع من التكنولوجيا لمحاكاة مقاومة عجلة القيادة من الطريق أو درب. يستخدم المدربون السائل السوائل الهيدروليكية التي تصبح أكثر سمكا مع ارتفاع درجات الحرارة ، مما يزيد من المقاومة على عجلة التدريب التي تقع على عاتق الإطار خلال مدة التمرين. يستخدم مدرّبو الرياح سلسلة من التروس موصلة بالمراوح ، مما يخلق مقاومة وإنتاج مزيد من تدفق الهواء مع كل دوران الإطارات. هذه تميل إلى أن تكون صاخبة. يستخدم المدربون المغناطيسيون سلسلة من المغناطيسات التي تخلق التوتر على عجلة المقاومة ، ومحاكاة ركوب على الأسطح المائلة.
مميزات خاصة
معظم دراجات التمرين الثابتة لديها شواهد يتم التحكم فيها إلكترونياً ومستويات صعوبة في الترقيم 15 أو أعلى ، وفقًا لموقع Fitnessproposals.com. تسمح شاشات عرض LCD بمراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب ، والمسافة التي يتم تحريكها عن طريق دواسة الوقود ، وتقدير السعرات الحرارية المقدرة. يمتلك البعض تدريبات مبرمجة مسبقًا تحاكي ظروف الارتفاعات والانحدارات ومستويات القيادة. يفتقر مدربو الدراجات إلى المرافق الإلكترونية لدراجات التمارين الرياضية. يقوم مستخدمو المدرب بتعديل عجلات التوتر لمحاكاة الأسطح المائلة من خلال تشديد المقابض الموجودة بالقرب من قاعدة المدرب والإسكان لعجلة الدراجات. الميزة الرئيسية للمدربين تأتي في استخدام الدورات الفعلية التي يستخدمها الدراجون في الخارج ، مما يجعله أداة التدريب المثالية في غير موسمها.
فوائد كل
توفر دراجات التمرين والمدربين المستقلين مزايا صحية وممارسة رياضية متطابقة تقريبًا ، مما يسمح بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن بلوغها على الدراجات في الهواء الطلق. يلاحظ موقع Fitnessproposals.com أن ركوب الدراجات الثابتة يوفر تمرينًا لمعظم الجسم ، بما في ذلك القلب والرئتين والبطن والساقين والجزء العلوي من الجسم.
اعتبارات الراحة
عادة ما يختار راكبو الدراجات الذين يعانون من إزعاج مزمن في الظهر السمات الموصلة للدراجات الهوائية الراكدة عند ركوب الدراجة ، سواء باستخدام الدراجات الثابتة أو الثابتة. لركوب ثابتة ثابتة ، تصبح حماية الركبتين مصدر قلق رئيسي. لا تسمح تعديلات مقاعد الدراجة التي تكون منخفضة جدًا بدوران ساقي كامل ، كما أن المقاعد المعدلة عالية جدًا تزيد من مستويات الأرجل. إما أن يؤدي إلى فرط في ركبتيه ، أو مؤلمة أو حتى المصابين. وسواء كنت تستخدم مدربًا أو دراجة تمارين ، فإن ضبط المقعد حتى تكون الساقين مستقيمة تقريبًا مع وجود انحناء بسيط في الركبتين عندما تكون الأقدام على الدواسات تزيد من الراحة.
