معدل ضربات القلب الخاص بك يزيد تلقائيا عند ممارسة الرياضة. يفعل ذلك للتكيف مع الزيادة في النشاط. استنادًا إلى عمرك ، يختلف معدل نبضات قلبك من مجموعة عمرية إلى أخرى. الشخص غير المناسب لديه معدل ضربات قلب أعلى من الشخص المناسب. من المهم الحفاظ على لياقتك للحفاظ على معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ومنع المشاكل الصحية.
علامات كونها غير صحية
يشير عدم القدرة على التنفس والتعرّق بأقل جهد إلى أنك غير لائق. قد يصعد الشخص المناسب ثلاث درجات من السلالم دون التعرق ، ويجب أن يكون قادرًا على التحدث مع شخص ما في الطريق بأكمله ، وفقًا لما ذكره ديفيد جاكوبي في "موسوعة صحة الأسرة". وعلاوة على ذلك ، يستطيع الشخص المناسب عادة إدارة أربعة أميال المشي ، حتى لو كان بوتيرة بطيئة. إذا كنت غير لائق ، فإن أهم أجزاء الجسم لتحسين القلب والرئتين ، والتي ستسمح لك بتحسين معدل ضربات القلب.
آثار ممارسة
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون ، مما يجعلك تتنفس بسرعة أكبر. يستجيب قلبك عن طريق الضخ بقوة لإنتاج المزيد من الأوكسجين. بعد ذلك ، يزداد ضغط دمك وتتوسع الشرايين ، الأمر الذي يجلب المزيد من الدم إلى قلبك. هذا العمل يتسبب في ضرب القلب أكثر. الشخص غير المناسب لديه معدل ضربات قلب أعلى من الشخص المناسب لأن جسمه يعمل بجد خلال هذه العملية. في كثير من الأحيان ، انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم ، مما اضطر القلب للتغلب على أسرع من المعتاد.
تحديد معدل ضربات القلب
يختلف معدل ضربات القلب لكل شخص بشكل طفيف بسبب القيود العمرية. حدد معدل ضربات القلب المستهدف عن طريق طرح عمرك من 220 ثم ضربه بنسبة 70٪ ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. سيكون الشخص غير المناسب أقرب إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. ويستند هذا الرقم أيضا على السن. للعثور على هذا الرقم ، خذ 220 واطلب عمرك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن معدل ضربات القلب لنشاط معتدل يبلغ من العمر 50 عاما سيكون بين 85 و 119. وسيكون الشخص غير المناسب أقرب إلى 119 في هذا الظرف.
مقارنة معدل ضربات القلب
عندما تقارن معدلات نبض القلب بين الأشخاص غير الملائمين والأشخاص غير المؤهلين أثناء التمرين ، ستلاحظ وجود اختلافات. أولاً ، يبدأ الشخص غير المناسب بممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بمجرد أن يبدأ الشخص غير المناسب ، فإن معدل ضربات القلب سيرتفع بشكل أسرع إلى معدل ضربات القلب الكلي أعلى من الشخص المناسب. وسيستغرق معدل نبضات القلب غير الصحي وقتًا أطول من الشخص العادي ، مما يؤدي إلى موازنة معدل ضربات القلب عند الراحة مرة أخرى.
أسباب لتحسين معدل ضربات القلب
من بين الأمراض ، من المرجح أن يموت الأمريكيون بسبب أمراض القلب أو مشاكل القلب المرتبطة بها أكثر من الأمراض الأخرى ، وفقًا لديفيد جاكوبي. شخص صالح يؤخر الأمراض التي تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. أنها تظهر أعراض أقل ويعيشون لفترة أطول.
