يمكن أن يكون ترهل الجلد مشكلة جسدية ومستحضرات خطيرة بعد فقدان وزن كبير. سبعون في المائة من الأشخاص الذين خضعوا لجراحة فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، يعانون من فرط ترهل الجلد ، حسب دراسة في "جراحة السمنة" في عام 2013. يمكن أن يجعلك ترهل الجلد يشعر بالوعي الذاتي ، مما يسبب الغضب غير مريح وحتى يكون حاجزا أمام البدني نشاط. يعتمد الأمر على ما إذا كان تراجع الجلد يحدث أم لا يعتمد على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، وعمرك وقت فقدان الوزن ومدى سرعة فقده. يمكنك تقليل كمية البشرة المتدلية التي تتطور بها مع بعض استراتيجيات إنقاص الوزن ، ولكن بعض الجلد الفضفاض لا مفر منه مع فقدان الوزن الشديد.
سرعة فقدان الوزن يؤثر على مرونة الجلد
يحدث ترهل الجلد بشكل شبه حاسم عندما تفقد كمية كبيرة من الوزن بسرعة ، مثل جراحة السمنة أو نظام غذائي منخفض السعرات. تصبح المركبات التي تساعد على تعزيز مرونة الجلد - الإيلاستين والكولاجين - متوترة في عملية فقدان الوزن الشديد. وكلما ازدادت سرعة هذا الإجهاد ، كلما أصبح الإيلاستين والكولاجين الأقل قدرة على الارتداد إلى الوراء مما يوفر صلابة الجلد.
لتقليل الضغط على الجلد ، استهدف معدل فقدان بطيء تدريجي. عندما تفقد الوزن بمعدل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، فإنك تعطي وقت الإيلاستين والكولاجين للتكيف. قد لا يزال لديك قدر لا بأس به من الترهل عندما تصل إلى وزن هدفك إذا خسرت 50 رطلاً أو أكثر ، ولكنها ستكون أقل حدة مما لو خسرت الوزن بمعدل أسرع.
اليويو اتباع نظام غذائي يشجع أيضا تبلد الجلد. عندما تشدد مراراً وتكراراً على فقدان الوزن السريع وتكسبه مرة أخرى ، ترتدي مرونة بشرتك ، وفي النهاية لا يمكن أن ترتد. لا تحطم نظامًا غذائيًا أو جرّب خطة مع أساليب غير مستدامة ، مثل صيام العصير أو حظر مجموعات الطعام بأكملها. بدلاً من ذلك ، اعتمد خطة لإنقاص الوزن لتعلمك كيفية التعامل مع الأجزاء المعتدلة. اختر أطعمة صحية كاملة حتى تخسر وزنك مرة واحدة وعلى المدى الطويل.
رعاية بشرتك
مع تقدمك في العمر ، تفقد الكولاجين والإيلاستين قوتهما بشكل طبيعي. كلما كنت أصغر عندما تخسر وزنك ، أصبح من الأسهل للبشرة أن ترتد. تلعب الوراثة أيضًا دورًا في مدى مرونة بشرتك. لا يمكنك تغيير العمر أو الوراثة ، ولكن تذكر أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والموت المبكر - بغض النظر عما تبدو عليه بشرتك بعد ذلك.
كيف تتعاملين مع بشرتك يمكن أن يؤثران على مدى تحمله لفقدان الوزن دون ترهل. يمكن لأضرار أشعة الشمس والتدخين أن تجعل بشرتك أقل مرونة. استخدم واقٍ من الشمس إذا كنت تقضي وقتًا في الهواء الطلق ، خاصةً على الشاطئ أو المسبح ، وجعله أولوية للتخلي عن عادة التبغ.
ممارسة كما تفقد الوزن
التمرين هو استراتيجية حاسمة في فقدان الوزن. يحرق السعرات الحرارية ويعزز رفاهيتك بشكل عام. يمكن أن يساعد تدريب القوة أثناء إنقاص الوزن على شد العضلات بحيث تبدو أكثر حزماً لأنك تفقد الدهون الزائدة. هذا يقلل من مظهر الترنح - ولكن لا يمكن للعضلات المشدودة أن تفقد الجلد. سيكون تدريب القوة أكثر فعالية في الحد من ظهور الجلد المفكك لدى الأشخاص الذين فقدوا كمية معتدلة من الوزن ، مثل 20 إلى 30 رطلاً.
الذهاب لجلستين على الأقل في الأسبوع الذي يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك: الأسلحة والساقين ، glutes ، القيمة المطلقة والكتفين والظهر والصدر. قم بعمل مجموعة واحدة على الأقل من التمرين ، لكل مجموعة عضلية ، تتكون من ثمانية إلى 12 تكرارًا بوزن ثقيل بما يكفي لإجهاضك في النهاية. عندما يكون من السهل إتمام 12 عملية تكرار ، أضف المزيد من الوزن وربما مجموعات إضافية.
بعض الجلد المتدلي أمر لا مفر منه
إذا بدأت بمؤشر كتلة جسم أكبر من 30 ، خاصة 35 إلى 40 ، فإن الجلد الزائد لا مفر منه بعد فقدان الوزن. عند زيادة الوزن أو السمنة أو السمنة بشكل ملحوظ ، فإن الجلد يمتد لملائمة حجم جسمك الكبير. عندما تفقد الوزن ، يبقى الجلد.
نشرت مجلة "North American Journal of Medical Sciences" أبحاثًا في عام 2013 ، مشيرة إلى أن هذا الجلد الفضفاض غالباً ما يؤثر سلباً على رضا الناس بعد جراحة إنقاص الوزن. واقترح الباحثون أن تكون جراحة تحديد الجسم جزءًا معتادًا من إدارة السمنة بسبب تأثير الجلد المترهل على مشاعر الناس وصورة الذات بعد فقدان الوزن. إذا كنت قد فقدت نسبة كبيرة من كتلة جسمك وتؤثر البشرة على نوعية حياتك ، ناقش خيارات العلاج الطبي مع طبيبك.
