تبدأ الحياة تتنفس من خلال أنفك ، لكن عند نقطة ما ، يبدأ العديد من الأفراد بالتنفس خلال أفواههم. وفقا لمكان صحي ، والتنفس من خلال الأنف هو وسيلة طبيعية ومفيدة للتنفس ، والشعر الأنفي بمثابة مرشح لجزيئات الغبار والبكتيريا وغيرها من الأجسام الأجنبية ، وتنقية الهواء قبل أن يدخل الرئتين ومجرى الدم. نظام التصفية هذا غير متاح من خلال الفم. كما أن التنفس عن طريق الأنف يحفز الأعصاب في الممرات الأنفية ، مما يجعل تنفس الأنف أكثر فائدة لك عندما تمارس تمرينًا قويًا.
كمية الأوكسجين
إن استنشاق الأنف يجعل تدفق الأكسجين أكثر فعالية. مصدر الصورة: ViktorCap / iStock / Getty Images وفقًا لمزايا اليوجا الصحية ، فإن استنشاق الأنف يجعل تدفق الأكسجين أكثر فاعلية لأنه يصل إلى جميع أعضاء الجسم الحيوية. نظرًا لأن أنفك يحتوي على مدخل ومخرج أصغر للهواء ، فإن أنفاسك غير قادرة على الخروج من رئتيك بالسرعة التي يمكن بها التفريغ عبر الفم ، مما يسمح لرئتيك باستخدام المزيد من الأكسجين. لذلك ، يساعد تنفس الأنف على توازن كمية الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.
المفاهيم الخاطئة
التنفس الفموي يأتي بنتائج عكسية للتمرين المضني. الصورة الائتمان: Tomwang112 / iStock / Getty Images من المفاهيم الخاطئة أنه بسبب استنشاق الهواء بسرعة أكبر من خلال فمك ، فإن التنفس الفموي يوفر لك المزيد من الأوكسجين ، مما يجعل الأمر أسهل لإكمال روتينك الرياضي. لكن الحقيقة هي أن التنفس الفموي يسبب لك تنفس الهواء الزائد ، والذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو يحفز جسمك إلى وضع القتال أو الطيران. وهذا يجعل التنفس الفموي غير مثمر لممارسة التمارين الشاقة - التي من المفترض أن تقلل التوتر والتوتر.
عيوب الفم
الزفير عن طريق الفم يرسل إشارات إلى دماغك مما يشير إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images طبقًا لـ Optimal Breathing ، فإن الزفير عبر الفم يرسل إشارات إلى دماغك يشير إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى إنتاج الخلايا الكأسية المخاطية ، مما يبطئ تنفسك ويسبب انقباض الشرايين والأوعية الدموية. يحدد تقييد كمية الأكسجين التي يستخدمها جسمك خلال التمرين المضني ، مما يقلل من طاقتك ويجعل من الصعب إكمال روتين التمرين.
التنفس بين التنفس والحيوية
التنفس من الأنف سيساعدك على تحسين حيويتك. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images التنفس من خلال الأنف ليس فقط يساعد على ممارسة روتينك بل أيضًا يحسن حيويتك بشكل عام. لتحقيق الفوائد المثلى من التنفس ، ومراقبة أنماط التنفس. إذا كنت تمسك نفسك بالتنفس من خلال فمك ، والتوقف ، وبدء التنفس الأنف.
استثناء لانفه الزفير
يشجع بيلاتيس زفير الفم لأنه يمكن أن يقوي عضلات القلب. مصدر الصورة: Eliza Snow / iStock / Getty Images هناك استثناء واحد لاستنشاق وزفير عن طريق الأنف عند ممارسة تمارين التنفس العميق للتأمل أو التخفيف من التوتر. خلال هذا النوع من التمارين ، استنشق عن طريق الأنف. امسك التنفس لعدة ثوانٍ ، ثم زفر من خلال شفتيك. البيلاتس هو شكل من أشكال التمرينات التي تشجع على زفير الفم لأن زفير الفم من خلال شفاه ملتصقة تقلص عضلات البطن ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية النواة.
