نوبة الهلع هي حلقة من الخوف الشديد الذي يحدث فجأة ، وغالباً دون سبب واضح. بالإضافة إلى الأعراض العاطفية ، قد تسبب نوبات الذعر ضربات القلب السريعة ، التعرق ، صعوبات في التنفس ، آلام في البطن وغثيان. قد تواجهك نوبة ذعر واحدة أو نادرة أو متكررة ، والتي تشير عادة إلى اضطراب القلق. علاج اضطرابات القلق التي تشمل نوبات الهلع غالبا ما تشمل الأدوية والعلاج النفسي وتقنيات الاسترخاء. قد تساعد التغييرات الغذائية أيضًا على منع أو تقليل أعراضك.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة هي الحبوب التي احتفظت بالمغذيات والألياف والبروتين أثناء المعالجة الغذائية. ونتيجة لذلك ، تهضم الحبوب الكاملة أبطأ من منتجات الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض ، ويكون لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم لديك. إدارة السكر في الدم هي خطوة غذائية مفيدة لمنع نوبات الهلع وفقا ل J. ستيفنسون ، مؤلف كتاب "اضطرابات القلق: مخطط مختصر للتغلب على نوبات الهلع ، الرهاب والقلق". يقول ستيفنسون إن استبدال الأطعمة الخفيفة المجهزة بالأطعمة الكاملة للحبوب يمكن أن يساعد في منع تقلبات المزاج وتعزيز الاسترخاء. وتشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالحليب الكاملة 100٪ من الحبوب الكاملة والحبوب الباردة ، والشوفان القديم ، والأرز البني الحبيبي الطويل ، والكينوا ، والشعير اللذيذ ، والفشار ذو الفشار.
منتجات الألبان
منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن والجبن ، هي مصادر قيّمة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين ، مما يساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على تريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد الدماغ على إنتاج مواد كيميائية مرتبطة بالهدوء ، وفقًا لما ذكره الطبيب النفسي دكتور دانيال ك. هال-فلافين ، MayoClinic.com. لمنع الإفراط في تناول الدهون المشبعة ، تستهلك أصناف من العجاف ، مثل الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم واللبن الرائب ، والكفير - مشروب يشبه اللبن والجبن الموتزاريلا.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة - المواد الغذائية التي تساعد جسمك على حماية نفسها من الأمراض والالتهابات. ويوصي ستيفنسون بدمج الفواكه والخضراوات في وجبات أساسها النشا لتحسين إدارة سكر الدم وتوازن الحالة المزاجية. بدلاً من تناول المعكرونة المخصّصة لوحدها ، على سبيل المثال ، أعيدي الباستا الكاملة للحبوب مع الخضار المطبوخة وصلصة الطماطم وأضف قطع التوت الملونة أو شرائح الموز إلى الشوفان والحبوب الباردة. بعض الفواكه والخضروات ، مثل الموز والبطاطا المخبوزة ، تحتوي أيضا على التربتوفان.
الأسماك والدواجن
توفر الأسماك والدواجن كميات غنية من البروتين والمغذيات ، بما في ذلك الفيتامينات B والحديد والزنك. يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند بوجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، من أجل تحسين أعراض القلق والصحة العامة. تركيا والدجاج هي أغذية غنية تريبتوفان إضافية. الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، سمك التونة البكورة ، سمك السلمون المرقط ، السمك المفلطح والهلبوت ، توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية - الدهون الصحية التي تعزز وظيفة الدماغ الإيجابية وقد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب المرتبطة باضطرابات القلق. اختار اللحوم البيضاء ، والدواجن الخالية من الجلد على الدواجن اللحم الداكن ، والتي هي عالية في الدهون المشبعة.
