في حين أن العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب الإمساك ، فالأنظمة الغذائية عالية الدهون غالبا ما تكون مسؤولة. إن المحتوى العالي من الدهون الموجود في الجبن يعني أن الأشخاص الذين يستمتعون بتناول هذا الطعام قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، والذي يتميز بالبراز الصلب الذي يصعب تمريره. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تغيير نمط الحياة فعالا عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك بعد تناول الجبن.
الحد من حصون الجبن
يمكن أن يكون الحد من تناولك وسيلة فعالة لمنع الإمساك عند تناول الجبن ، وفقا لكتاب "التغذية العلاجية والفيزيولوجيا المرضية". للحصول على أفضل النتائج ، لا تستهلك أكثر من وجبتين من الجبن لكل وجبة. اعتمادا على كمية الدهون الموجودة في نوع معين من الجبن ، قد تختلف أحجام الخدمة المناسبة بشكل كبير. اختيار الجبن مخفضة الدهون أو خالية من الدهون للحفاظ على مستويات الدهون إلى أسفل. أيضا ، دائما الرجوع إلى وضع العلامات لتحديد كمية الجبن في حصة واحدة.
دمج التمرين المنتظم
يمكن أن يكون التمرين المنتظم مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك بعد تناول الجبن. النشاط البدني يعزز نشاط الجهاز الهضمي وفعال للغاية عندما يتعلق الأمر بمعالجة - ومنع - الإمساك ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. استهدف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الأمثل ومنع تطور الإمساك بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الجبن. يعتبر المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج كلها أشكال للتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
تشمل الأطعمة عالية الألياف
لمنع الإمساك عند تناول الجبن ، أضف مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. الألياف الغذائية تمتص الماء في القناة الهضمية - مما يجعل البراز أكثر جمالا ونعومة - ويسمح للبراز بالتحرك عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر. على الرغم من أن أي نوع من الألياف أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بالإمساك ، فإن كلية هارفارد للصحة العامة تشير إلى أن الألياف الموجودة في القمح ونخالة الشوفان قد تكون فعالة بشكل خاص في إدارة هذه الحالة. بشكل عام ، يجب أن تحصل على 14 جرام من الألياف الغذائية لكل 1000 سعر حراري تستهلكه ، وفقًا لنشرة "Dietary Guidelines for Americans، 2010." ينبغي أن تستهدف النساء البالغات من عمر 19 إلى 30 سنة 28 جراما من الألياف يوميا ، في حين ينبغي أن يحصل الرجال البالغون من نفس العمر على 34 جراما. ينبغي أن تستهدف النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عاماً 25 غراماً و 31 غراماً يومياً على التوالي ، وينبغي أن تستهدف النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً 22 جراما و 28 غراما على التوالي ، لمنع الإمساك والحفاظ على الصحة المثلى.
النظر في بدائل الجبن
بدائل الجبن بديل صحي لمنتجات الألبان وقد تكون فعالة عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك. قد تحتوي بدائل الجبن المصنوعة من الصويا على ألياف غذائية وعادة ما تكون أقل في الدهون التي تعتمد على منتجات الألبان. جرّب مجموعة متنوعة من بدائل الجبن للعثور على واحدة تناسب احتياجاتك وتذوقك. على الرغم من أن الجبن الصويا كان متاحًا في السابق فقط هو الأسواق المتخصصة ، يمكنك الآن العثور عليه في معظم متاجر البقالة والأسواق الغذائية.
