هناك 128 أوقية في الغالون ، لذلك لشرب جالون من الماء في يوم واحد ، سوف تحتاج إلى شرب 16 كؤوس 8 أوقية. يبدو أنها مهمة مستحيلة ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الشخص الذي يشرب الكثير من الماء كل يوم يتمتع بهضم أفضل وقد يفقد الوزن بسرعة. وفقا للدكتورة بريندا ديفي ، أستاذة التغذية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، فإن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل تناول الوجبة يميلون إلى تناول ما يصل إلى 75 سعرًا حراريًا أقل في تلك الجلسة المعينة. على الرغم من أن هذا المبلغ قد لا يبدو مثيراً للإعجاب في البداية ، إلا أن "ديفي" يدعي أنه يمكن أن يساعدك في خسارة 10 أرطال أو أكثر خلال عام. إذن ما هو شكل شرب غالون من الماء في يوم واحد؟ أوقية أونصة ، وهذا كثير من السوائل للابتلاع - والكثير من رحلات الحمام لجعل - ولكن ينتشر على مدار اليوم ، وهو هدف يمكن تحقيقه.
الخطوة 1
شرب كوبين من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. تأكد من أن كل زجاج يحمل حوالي 8 أوقية أو ماء. طريقة سهلة لتحقيق ذلك هي ملء زجاجة ماء سعة 16 أونصة ووضعها بجانب سريرك كل ليلة حتى تتمكن من الوصول إلى الماء بسهولة.
الخطوة 2
تناول كوبًا واحدًا من الماء أثناء إعداد وجبة الإفطار وارتداء الملابس. ثم ، أثناء تناول الإفطار ، تناول كوبًا إضافيًا ، مما يساعدك على هضم وجبتك بشكل أفضل والتأكد من بدء يومك جيدًا. احتفظ بكأس من الماء 8 أونصات التي تستخدمها في المنزل. حتى تزيينه يمكن أن يساعدك على تذكر إبقاء الشرب وجعل التجربة أكثر خصوصية.
الخطوه 3
استمتع بثلاثة أكواب من الماء في الفترة التي تسبق الغداء. إذا مارست الرياضة خلال هذا الجزء من اليوم ، اشرب مياه إضافية لتجديد الاحتياطات التي تطردها من خلال العرق. تناول كأسين من الماء مع وجبة الغداء. إذا كان طعامك غنيا بالبروتين أو الألياف ، فإن تناول هذه الكمية من الماء سيساعد أيضا على الهضم. تذكر الاحتفاظ بزجاجة ماء مملوءة معك في جميع الأوقات ، أينما ذهبت ، حتى تتمكن من مواصلة الترطيب طوال اليوم.
الخطوة 4
إضافة الليمون والنعناع لمياهك لتغير النكهة. مصدر الصورة: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images تستهلك على الأقل ثلاثة أكواب من الماء العذب في الفترة ما بين الغداء والعشاء. أضيفي شريحة من الليمون ، وبعض شرائح النعناع الطازج أو شرائح الخيار لإضفاء نكهة منعشة على الشراب وإضافة تنوع ، ولكن لا تضيف السكر ، مما يقلل من فعالية كل الترطيب الذي تقوم به.
الخطوة 5
تناول كوبًا من الماء أثناء إعداد العشاء ، ثم اغسل العشاء مع كأسين آخرين من الماء. يجب أن تستهلك ما يقرب من غالون من الماء في هذا الوقت. من المهم شرب غالبية الماء قبل وقت متأخر من المساء للمساعدة في تقليل توقف الحمامات أثناء الليل.
الخطوة 6
بدلا من الحلوى أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، تناول كوبًا دافئًا من الماء ، ربما مع بعض الليمون أو الزنجبيل المبشور ، والذي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ قبل الاستعداد للنوم. من السهل الخلط بين الشعور بالعطش والجوع ، مما يجعل الكثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة عندما يكونون في الواقع عطشًا. إن إنهاء يومك بمشروب من الماء سيساعد على الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويسهل عملية الهضم طوال الليل.
نصائح
- حتى إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فلا تشرب كميات هائلة من الماء ، مما قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تتميز بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم. تشمل الأعراض التهيج والارتباك ، وفي الحالات الشديدة ، الغيبوبة. يعاني جسم الإنسان من صعوبة في التفريق بين الجوع والعطش. وهذا يعني أن الأشخاص الذين لا يشربون ما يكفي من الماء خلال النهار غالباً ما يخلطون العطش بالجوع ، وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام في وجباتهم أكثر مما ينبغي.
