بدأت فكرة شرب عصير الرمان لخفض نسبة الكوليسترول في الحصول على الدعم في المجتمعات الطبية ، مثل مايو كلينك. عند الإجابة على سؤال لأحد القراء على موقع MayoClinic.com ، ذكر توماس بيهرنبيك ، الخبير الطبي ، أن عصائر الفاكهة ، مثل الرمان ، تحتوي على مضادات للأكسدة قد تساعد في حماية قلبك عن طريق خفض نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة أو البروتين الدهني منخفض الكثافة. كما ذكرت مايو كلينك أن الرمان لديه أكثر من بوليفينول مضاد للسموم لمكافحة الدهون من أشكال أخرى من الفاكهة.
الخطوة 1
عند شراء عصير الرمان ، تحقق من تسمية مشروب العصير الذي تختاره. ابحث عن عصير الرمان النقي الذي ليس من التركيز ولا يحتوي على مواد مالئة أو مواد كيميائية أو إضافات للسكر إضافية. وفقا لمايو كلينيك ، فإن المزيد من السكر يضيف سعرات حرارية ، وهو أمر غير مفيد لتحسين صحة القلب.
الخطوة 2
شرب كوب واحد من عصير الرمان النقي في الصباح مع وجبة الإفطار. إذا كان من عادتك شرب كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت كل صباح ، استبدل الرمان. جرب العصير بدلا من كوب إضافي من القهوة. إذا كان حساب السعرات الحرارية ، أضف العصير إلى رصيدك اليومي.
الخطوه 3
إعداد كوب من عصير الرمان كوجبة خفيفة. استعملي العصير لرفع منتصف النهار أو في فترة ما بعد الظهيرة بدلاً من قطعة فاكهة.
الخطوة 4
يضاف عصير الرمان إلى الوصفات التي تدعو لعصير الفواكه. طعم عصير الرمان مختلف عن العصائر الأخرى ، لذلك سيتطلب ذلك بعض التجربة والخطأ. ابدأ بالصحاري التي تستخدم عصير الفاكهة. في حالة تحضير وصفة تحتوي على كوب واحد من عصير البرتقال ، حاول استخدام الرمان بدلاً من ذلك. قد تكون الوصفات الباردة أفضل من الأصناف المطبوخة حيث لم يثبت أي بحث ما إذا كان التسخين سيؤثر على خصائص العصير المضادة للأكسدة.
نصائح
- لا يوجد مقياس لمقدار عصير شربه لخفض نسبة الكوليسترول. ابدأ بقطعة واحدة في اليوم وأضفها مرة أخرى بمرور الوقت. بما أن العصير يحتوي على السكر والسعرات الحرارية ، فمن الأفضل عدم استهلاكه.
تحذيرات
- اقترح الدكتور بيرنبيك في مقالته في مايو كلينيك أن تتحدث مع طبيبك قبل إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي. هذا ضروري بشكل خاص إذا تناول الدواء أو إذا كان على نظام غذائي مقيد. حتى عصير الرمان النقي سيزيد من مستوى الجلوكوز في الدم. قد يتداخل أيضا مع بعض الأدوية. عموما ، عصير الرمان هو اختيار آمن ، ولكن إذا كان لديك حالة طبية فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
