الشيخوخة ليست عذرا لتجنب ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن للتمرينات الرياضية مساعدة كبار السن على البقاء وظيفيًا ومنتجًا. عندما تتحدث عن أفضل أنواع معدات التمرين لكبار السن ، يجب أن تفكر في مستوى اللياقة الفردية للمواطن المسن. بعد كل شيء ، العديد من كبار السن يعملون منذ عقود ، وربما في الواقع في حالة أفضل من أطفالهم وأحفادهم. ومع ذلك ، قد لا تكون حتى الجدة أو الجد الأكثر أناحية محصنين ضد الإصابات المرتبطة بالشيخوخة. أنواع معينة من المعدات تقوم بعمل أفضل من المساعدة في منع هذه الإصابات.
أعلى معدات التدريب قوة الظهر
غالبًا ما ترتبط الشيخوخة بمحاذاة مستديرة ومحاطة بالحنجرة ، والتي غالباً ما تكون نتيجة ضعف عضلات الظهر العلوية. إن آلة السحب إلى الأسفل والصف المقاعد هما أفضل جهازين لتقوية هذه العضلات. يتم تنفيذ السحب إلى أسفل من وضع الجلوس. كما يدل اسمها ، فإنه ينطوي على سحب شريط من وضع الجلوس. تجنب إصابات الكتف عن طريق جلب شريط أسفل أمام الجسم. يتم تنفيذ الصف عن طريق سحب المقاومة نحو الجسم. ينحني المرفقان خلال هذه الحركة ، ويتم تقشير ريش الكتف معًا. قد تختلف المجموعات والتكرار باختلاف الظروف الصحية ومستويات اللياقة البدنية. ينبغي مناقشتها مع طبيب أو مدرب متخصص في التمارين العليا.
راقد الدراجات
في إرشاداتها لكبار السن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء 30 دقيقة من التمارين الهوائية ذات الكثافة المتوسطة لمدة خمسة أيام أسبوعياً على الأقل. ومع ذلك ، يمكن لبعض المشاكل في الركبة والظهر جعلها غير مريحة لأداء تمرينات هوائية تستقيم. الدراجة الراكدة ، التي تقدم الدعم مرة أخرى ، هي بديل قابل للتطبيق.
الرصيد جيم
وكان الرصيد جيم الفائز في المجلس الدولي على جائزة الابتكار الشيخوخة. الصالة الرياضية هي في الواقع منصة ذات أشرطة مقاومة ، والتي تسمح لكبار السن بممارسة التوازن والقوة والمرونة والتمارين الرياضية بأمان.
