Muay التايلاندية هي الرياضة الوطنية في تايلاند ، وهو نوع من kickboxing. مثل معظم الرياضات القتالية ، بما في ذلك الملاكمة والمصارعة ، ينافس المنافسون في مواي تاي في فئات الوزن. العديد من المقاتلين يكتسبون الوزن بين نوبات ويجب عليهم أن يفقدوا الوزن قبل المسابقة حتى يتمكنوا من القتال في تقسيم الوزن المفضل لديهم. من الأفضل القيام بذلك من خلال اتباع عملية منطقية وتدريجية تنتشر على مدى عدة أسابيع لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الضعف والتعب.
زيادة امراض القلب
زيادة مدة وتواتر التدريبات القلب. إذا كنت لا تفعل الكثير من أمراض القلب ، فابدأ بـ 20 دقيقة في اليوم ، أربعة أيام في الأسبوع وقم بالتدريج من هناك. يمكنك الركض أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة وفقًا لتفضيلاتك ، ولكن القفز على الحبل هو أحد أكثر أشكال تمارين القلب شيوعًا لممارسة التدريب على الملاكمة التايلاندية ويمنحك السجال الفرصة لصقل مهاراتك في الملاكمة التايلاندية.
انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك
من خلال خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء زيادة مستويات النشاط لديك ، فإنك تجبر الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وفي وقت لاحق ، سوف ينخفض وزنك. ابدأ بتخفيض صغير لتجنب مستويات الطاقة المنخفضة لتدريب Muay Thai. قلل من كمية الطعام التي تتناولها أسبوعًا بقليل من الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت. اضبط كمية الطعام التي تتناولها لأعلى أو لأسفل حسب توقعاتك. إن تقليل كمية الدهون والسكر الخاصة بك هي طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية دون التقليل المفرط من كمية الطعام التي تتناولها.
افعل المزيد من NEPA
تشير NEPA إلى عدم ممارسة النشاط البدني ، وعلى الرغم من أن هذا لا يعد بمثابة تدريب ، إلا أن الأنشطة في هذه الفئة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية. تشمل الأمثلة على NEPA المشي ، وركوب الدراجات الهوائية للنقل ، والقيام بالأعمال المنزلية في الحديقة ، واللعب مع أطفالك أو غسل سيارتك باليد. كلما زادت NEPA التي تقوم بها خلال اليوم ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها وكلما زاد الوزن الذي ستفقده.
إدارة مستويات السوائل الخاصة بك
من الناحية المثالية ، يجب أن تصل إلى وزنك قريباً جداً من الوزن الذي ترغب في خوضه - ويفضل أن يكون قليلاً أدناه للسماح بهامش الخطأ. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال أكثر من الوزن ، يمكنك أن تفقد هذه الوزن الزائد عن طريق تخليص الجسم من الماء الزائد مؤقتا. يتم ذلك عن طريق تقليل استهلاك السوائل في الأيام التي تسبق معركتك ، وإجراء تمارين خفيفة أثناء ارتداء بدلة الساونا البلاستيكية والجلوس في الساونا. لا تخسر أكثر من 2 باوند في اليوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام كحد أقصى. وبمجرد الانتهاء من وزنك ، من الضروري إعادة ترطيب الماء المفقود واستبداله. لا يوصى بهذا النوع من الجفاف الإستراتيجي بدون إشراف خبير من مدرب أو طبيب متمرس.
