الدهون الزائدة حول الوجه يمكن أن تمنحك مظهرا أثقل. التمارين التي تقوي وتنعيم عضلات الوجه ستعطيك مظهرًا أكثر إحكاما ، ولكن لتخسر الدهون الزائدة فعليًا ، ستحتاج إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة وممارسة الرياضة يوميًا على التخلص من الوزن الزائد وإعطاء وجهًا أرقًا بشكل ملحوظ. ومن المزايا الإضافية لممارسة تمارين الوجه هو الرفع الطبيعي الذي تحصل عليه ، مما يمنحك مظهرا أكثر سلاسة ، وتلاحظ كارول ماجيو ، مؤلفة كتاب "كارول ماجيو: Facercise".
يوجا الوجه تويست
الخطوة 1
الوقوف مع قدميك في موقف القدم إلى الأمام تقسيم ، تشكل محارب. انحني للأمام وضع كوعك الأيسر على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن. اضغط على يديك معًا ، ثبّت الجذع واغسل في الوضع.
الخطوة 2
ارفع كتفك الأيمن نحو السقف وافتح صدرك. ببطء تطور رأسك للبحث عن السقف ، والحفاظ على كتفيك في المحاذاة الصحيحة. اضغطي كعبك الخلفي على الأرض للاستقرار.
الخطوه 3
ركز نظرك على السقف. استنشق شفتيك وعلميهما نحو السقف قدر الإمكان. اشعر بامتداد وجهك إلى اليمين. عقد لمدة ثلاث إلى خمس تهم.
الخطوة 4
الافراج عن تطور الوجه وتجلب نظراتك إلى المركز. تغوص أعمق في وضع إذا كنت تستطيع ، وتكرار تطور الوجه مرتين أو ثلاث مرات.
الخطوة 5
استرخ الجذع مرة أخرى إلى الوسط والصدر على فخذك الأيمن. ببطء تمتد حتى الخروج من الانحناء إلى الأمام وسحب كتفيك نحو السقف للوقوف في وضع محارب. وضع محارب الإصدار والتحول إلى المركز. كرر التمرين بأكمله على جانبك الأيسر.
ربط سمكة
الخطوة 1
الجلوس أو الوقوف بشكل مريح مع كتفيك بعيدا عن أذنيك. ضع رأسك في محاذاة محايد ، مواجه للأمام وذقنك موازٍ للأرضية. افتح عينيك واسترخي وجهك.
الخطوة 2
افتح فمك و ضع السبابة اليمنى برفق على زاوية فمك على اليمين ، والسبابة اليسرى على زاوية فمك على اليسار.
الخطوه 3
تمديد الفم ببطء بأصابعك. في وقت واحد الضغط على أصابعك مع فمك. يشعر فمك وعضلات الخد الانخراط. انتظر لمدة خمس إلى ثماني ثوان.
الخطوة 4
الافراج عن التوتر من فمك وعضلات الخد. يستنشق ويكرر التمرين 10 إلى 15 مرة.
نصائح
- لفقدان دهون الجسم بشكل عام لبناء وجه أنحل ولباقة بدنية ، قم بإجراء تمرينات هوائية عدة أيام في الأسبوع. من الناحية المثالية ، احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع.
تحذيرات
- إذا كان أي تمرين يسبب لك الألم ، قم بإيقافه على الفور وتجنب استمراره حتى تشعر بالألم.
