سوف تؤثر ممارسة الرياضة على جسمك بعدة طرق. غالباً ما يكون التمرين الهوائي مثل الركض الخيار المفضل للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن لأنه يحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب عليك التفكير في عوامل أخرى بالإضافة إلى روتين الركض الخاص بك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك من خلال الركض ولم يعد الميزان متجانسًا ، فقد تحتاج إلى تغيير بعض أساليبك.
سعرات حرارية محروقة
الركض يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. وفقا لجامعة هارفارد ، يمكن لشخص يزن 155 رطل حرق 298 سعرة حرارية بمعدل 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. من أجل خسارة 1 رطل من الدهون في الجسم ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. هذا يعني ، من الناحية النظرية ، خسارة 1 باوند لكل 6 تمرينات الركض لمدة ساعة واحدة. إذا كنت مواكبة التدريبات ، يجب أن تفقد الوزن ، لا تكتسب.
السعرات الحرارية المستهلكة
التمارين المكثفة مثل الركض يمكن أن تعزز شهيتك وتسبب لك المزيد من الطعام. قد يكون هذا تفسيرًا لماذا لا يفقد بعض الأشخاص الوزن بسهولة على الرغم من ممارستهم التمارين الشاقة: فقد يتناولون المزيد من السعرات الحرارية دون أن يدركوا ذلك. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا في أستراليا في عام 2009 ، أوردتها وكالة رويترز ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة جائعون في وقت الطعام. المفتاح لفقدان الوزن هو تتبع كمية الطعام التي تتناولينها وتأكد من أنك لا تأكل أكثر من قبل أن تبدأ نظام الهرولة. إذا كنت تحتفظ بمآخذك الغذائية تحت السيطرة ، فيجب عليك أن تفقد وزنك ولا تربح.
بناء العضلات
إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام ، ستبدأ عضلات ساقيك في النمو والتنغيم. وفقا لعالم التغذية إد بلونز على موقع سان دييغو يونيون تريبيون ، فالعضلة أكثر كثافة من الدهون ، حتى تكتسب العضلات ، قد يرتفع وزنك حتى لو لم يتغير شكلك. إذا كنت تأخذ نفس الكمية من الدهون والعضلات وتزن كلاهما ، فإن العضلات تكون أثقل لأنها أكثر كثافة. هذا ليس شيئًا سيئًا ، لذا لا تقلق كثيرًا إذا رأيت تغييرًا صغيرًا ، خاصة إذا كان مصحوبًا بتعريف أفضل للعضلات في ساقيك.
فوائد الركض
الركض على أساس منتظم سيساعد على بدء عملية الأيض وحرق الدهون وتقوية عضلات الساق. كل هذه الأشياء معا يجب أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وليس كسبه. يمكن للركض أيضًا تحسين أنماط نومك. قلة النوم تجعلك تشعرين بالتعب وقد تفرط في تناول الطعام كنتيجة لذلك ، وفقًا لخبير النوم الدكتور مايكل جي. بروس في مقال لهفننغتون بوست.
