تناول الطعام في منتصف الليل يزيد من السعرات الحرارية الكلية لليوم ، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على الوزن أو فقدانه. أنت أيضا تزيد من خطر تسوس الأسنان ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري. تعلم السيطرة على تناول الطعام ليلا يمنحك أفضل السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك وإدارة الوزن الشاملة.
تناول الطعام النهاري
يؤثر جدول الأكل النهاري على مستويات الجوع في وقت لاحق من اليوم. ابدأ يومك مع وجبة فطور كبيرة مع البروتينات والكربوهيدرات في القائمة. في بعض الأحيان ، يجعلك تناول الوجبات الخفيفة الليلية أقل جوعًا في الصباح ، ولكن دائمًا ما تأكل شيئًا صحيًا عند الاستيقاظ طوال اليوم. تواصل يومك مع وجبة غداء وعشاء مغذية ، جنبا إلى جنب مع وجبات خفيفة بينهما. هذا يبقي جوعك في الخليج طوال اليوم. إذا كنت تشعر باستمرار بالجوع في منتصف الليل ، جرب وجبة خفيفة قبل النوم لتدفعك إلى وجبة الإفطار.
ابق بعيدا
إذا انتهى بك الأمر في المطبخ في منتصف الليل ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة. تنظيف المطبخ مباشرة بعد العشاء والبقاء حتى الإفطار في صباح اليوم التالي. إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل وتحتاج إلى الخروج من السرير ، اختر غرفة أخرى للجلوس بجانب المطبخ. تجنب الاحتفاظ بالكثير من الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المناسبة في المطبخ. حتى إذا انتهى بك الأمر إلى الحفر من خلال المخزن ، فإن نقص الأطعمة الخفيفة يجعل من الصعب تناوله في منتصف الليل.
تأني الأكل
قبل إعطاء الرغبة الشديدة في منتصف الليل ، توقف عن نفسك للتأكد من أنك جائع بالفعل. شرب كوب من الماء والانتظار عدة دقائق قبل تناول أي شيء في الواقع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، اسأل نفسك مرة أخرى إذا كنت حقا بحاجة إلى تناول الطعام أو إذا كنت ببساطة تفعل ذلك من العادة ، من التعب أو لسبب آخر. حاول العودة إلى السرير دون تناول الطعام.
قهر مشاكل النوم
إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان أو تجد صعوبة في النوم ، فمن المرجح أن تنغمس في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. إن التعامل مع الأرق أو عادات النوم السيئة يجعل من السهل عليك النوم والنوم حتى الصباح. إزالة العناصر المحفزة في غرفة النوم الخاصة بك وتقليل التحفيز من التلفزيون والكمبيوتر في ساعة أو ساعتين قبل النوم. ابق متناسقًا مع روتينك قبل التوجه إلى السرير. ممارسة تقنيات الاسترخاء لتهدئة عقلك لسهولة النوم. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبات في النوم ، استشر طبيبك.
