عندما تحاول إنقاص الوزن ، فأنت تريد حرق مزيد من السعرات الحرارية من احتياجات جسمك. التمثيل الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن تحديد كيفية حرق جسمك هذه السعرات الحرارية. في حين أن الفواكه تجعل إضافة صحية إلى حمية إنقاص الوزن الخاصة بك بالتأكيد ، ليس هناك فاكهة لديها القدرة على تسريع عملية الأيض. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
حول الأيض
هناك ثلاث طرق لجسمك تحرق السعرات الحرارية. الأول يسمى معدل الأيض الأساسي ، أو BMR ، والذي يتكون من السعرات الحرارية اللازمة لدعم وظائف الجسم الأساسية من التنفس إلى وظيفة المخ. تشكل BMR الجزء الأكبر من عملية الأيض الخاصة بك ، حيث تحرق 60 إلى 70 في المائة من السعرات الحرارية المستهلكة. أنت أيضا تحرق حوالي 10 في المئة من السعرات الحرارية من خلال هضم الطعام ، والذي يشار إليه على أنه التأثير الحراري للغذاء. الطريقة الثالثة التي تحرق بها السعرات الحرارية هي من خلال النشاط البدني ، والذي لا يشمل فقط التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية التي يتم حرقها تفريش أسنانك والمشي إلى سيارتك.
الفاكهة وتخفيف الوزن
وفقا لمقالة عام 2009 نشرت في مراجعة السمنة ، هناك علاقة عكسية بين استهلاك الفاكهة والسمنة. قد لا تسرع الفاكهة عملية الأيض الخاصة بك ، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية والملء ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل ويساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا تزال تحسب السعرات الحرارية الكلية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. تتبع مدخولك لمساعدتك على البقاء داخل حدود السعرات الحرارية الخاصة بك. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد احتياجاتك اليومية من فقدان الوزن.
نصائح لتناول الفاكهة
قد لا يكون لها تأثير كبير على عملية الأيض الخاصة بك ، ولكن بعض الفواكه تكون أكثر ملاءمة من غيرها ، مما قد يساعدك على الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي البطيخ على 80 سعرًا حراريًا فقط في كوبين ، مقابل 100 سعر حراري في كوب واحد من الكرز. وتشمل الخيارات الأخرى للفاكهة منخفضة السعرات الحرارية الفراولة ، والشمام ، وبطيخ البطيخ ، والخوخ ، والجريب فروت. حفظ السعرات الحرارية عن طريق استبدال بعض الحبوب الخاصة بك في الصباح مع الفواكه الطازجة وجعل الفاكهة وجبة خفيفة بين وجبات الطعام وعلاج الحلو بعد وجبات الطعام.
كيفية تسريع الأيض
في حين أن هناك بعض الأدلة على أن المكونات في بعض الأطعمة ، مثل المواد الكيميائية النباتية والكافيين في الشاي الأخضر ، قد يكون لها تأثير هامشي على التمثيل الغذائي الخاص بك ، كونها أكثر نشاطا قد يكون لها أكبر الأثر. النشاط البدني ، مثل المشي أو السباحة ، يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن كونك أكثر لياقة بدنية قد يزيد من معدل BMR الخاص بك. ذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. دمج نشاط الهوائية وبناء العضلات العادية ، مثل situps و pushups ، في روتينك.
