ممارسي اليوغا الساخنة ، أو بيكرام يوغا ، يستخدمون غرفة ساخنة إلى 104 درجة فهرنهايت ، لذا تعالوا إلى صفوف تم إعدادها للعرق. تحتاج إلى جلب الكثير من الماء للترطيب واللباس بشكل مناسب للتجريب. عادة ما تستمر دروس اليوغا الساخنة لمدة تصل إلى 90 دقيقة ، لذا من الأفضل ترك مزيد من البشرة المعرضة للكسر أكثر من أن تصل فوق طاقتها. تعتمد اليوغا الساخنة على فكرة أن العضلات الدافئة أكثر مرونة. يجب عليك ارتداء الملابس التي تتحرك معك دون التدخل أو تشتيت من شكل اليوغا الخاص بك والتقنية.
نساء
اختر قماشًا قابلًا للتنفس ، ولكن ارتد ملابسك حتى تتمكن بشرتك من القيام بوظائفها عن طريق تنظيم درجة حرارة جسمك. تجنب الملابس التي تقيد الحركة والنسيج القطني الذي يمتص ويحمل الرطوبة. يوصي بيكرام يوغا بورتسموث بأن ترتدي النساء الملابس المصممة خصيصًا لليوغا الساخنة ، أو الملابس الجارية المشيدة من نسيج dri-weave. غالباً ما ترتدي النساء اللواتي يمارسن اليوغا الساخنة شورتات تجريب وقميص دبابة أو قمة رياضية. ضع في اعتبارك أن ملابسك من المحتمل أن تكون غارقة في الوقت الذي انتهى فيه الصف ، لذا تجنب أي شيء يمكن رؤيته عند البلل.
رجالي
سروال سباحة أو شورتات الركض تجعل الخيارات الجيدة للرجال في دروس اليوغا الساخنة. إذا اخترت ارتداء قمة ، ابق بعيداً عن القطن وقم باختيار قمصان أو دبابات مصنوعة من قماش قابل للتنفس. جرّب خياراتك لمعرفة خيارات الملابس الأفضل. لا تجعلك أفضل الخيارات تصرفك أو تعترض طريقك خلال الفصل الدراسي.
التشغيل التجريبي
إذا كنت جديدًا في اليوغا ، ففكر في حضور فصلك الأول كمراقب. يمنحك ذلك فرصة لرؤية ما يجده طلاب اليوغا الآخرون أكثر راحة للارتداء ، وستحصل أيضًا على شعور بما يمكن توقعه فيما يتعلق بالكثافة ودرجة الحرارة. إذا اخترت المشاركة خلال زيارتك الأولى ، أحضر سجادة يوغا ، ومنشفة من قماش تيري ، وفرة من الماء ، وارتدي ملابس مناسبة للتمرين. اسمح للمدرب بأن يعرف أنك مبتدئ ، واطلب منه نصائح حول تعديل الوضع على مستوى قدرتك ، ووقت أخذ فترات الراحة ، وكيفية التأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة.
الاعتبارات
أبقِكِ بشعر مسترخٍ من وجهك ، وكذلك بعيداً عن عنقك ، إن أمكن. إذا كان شعرك طويلًا ، ارتدي ذيل حصان عالٍ حتى لا يكون في الطريق أثناء وضعي ظهرك على ظهرك. يذبل فورا إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف مثل جفاف الفم والجلد والصداع والدوخة والعطش والتعب. إذا كانت أعراضك تشمل العطش الشديد والارتباك ، فاطلب العناية الطبية.
