لقد سمع الجميع تقريباً أنهم يجب أن "يشعروا بالحرق" عندما يمارسون الرياضة ، ولكن إذا كان سبب الحروق هو الإفراط في التمدد ، فإن ذلك لا يعد أبداً علامة جيدة. يمكن أن يسبب الإمتداد أكثر من اللازم حرقًا في ساقيك وكذلك في أي مكان آخر في جسمك ، وإذا استمرت في الإفراط في التمدد ، فقد ينتهي بك الأمر مع بعض إصابات العضلات الشديدة.
تمتد مع إصابات
يمكن لطبيبك أن يوصي بتمديد مأمون وصحي للإصابة الخاصة بك. يمكن أن يساعد التمدد اللطيف على تخفيف العضلات المتوترة التي ترتبط بشكل متكرر بإصابة مثل التواء أو إجهاد. ولكن إذا دفعت نفسك كثيرًا ، فيمكنك جعل الإصابة أسوأ أو إصابة عضلة مجاورة. إذا شعرت بالحرقة عندما تحاول تمطيط العضلة ، توقف عن التمدد على الفور.
ما الذي يسبب حرق على أي حال؟
تبدأ عضلاتك بالحرق عندما تصبح مفرطة في الاتساع ، ويمكن أن تكون العضلات أو النسيج الضام من حولها - بما في ذلك الأربطة والأوتار - التي هي مكان الانزعاج. إذا كنت تشعر بالحرق ، فهذه علامة مؤكدة على أنك تدفع نفسك بشدة. يمكن للحرق المفاجئ مصحوبًا بفرقعة أو انجذاب أن يشير إلى التواء أو إجهاد. إذا كان الحرق بطيئًا وثابتًا ، فمن الأرجح أنك ببساطة تفرط في عضلاتك.
لماذا لا يجب عليك أن تماردي
يمكن أن يساعد التمدد على المحافظة على المرونة والرقبة ، مما يجعل ممارسة التمارين اليومية أكثر سهولة. ولكن إذا كنت تطرف في ذلك ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر إلى وضعه جانباً وغير قادر على العمل. يمكن أن يؤدي التمدد المفرط إلى إصابة الأنسجة العضلية ، مما يسبب الألم والالتهاب. كما يمكن أن يجعل من المؤلم ممارسة التمارين ببساطة أنك تتجنب القيام بذلك ، مما يؤدي إلى تيبس العضلات الذي يميز نمط الحياة المستقرة. يمكنك أيضا أن تسبب إصابات خطيرة مثل العضلات والدم والرباط الدموع.
كيف تأخذ ببطء
يزيد تمدد عضلات البرد من فرصك في الإصابة ، لذا احرصي أولاً على المشي أو ركوب الدراجة أو حتى القفز على الحبل لمدة خمس إلى 10 دقائق. ابدأ بتمددات لطيفة مثل وضع اليوغا ، ثم تدريجيًا لتصل إلى امتدادات أكثر تحديًا. لا تجبر على التمدد ، وخاصة باستخدام يديك أو قطعة من معدات التمرينات المساعدة. إذا لم تستطع الدخول بشكل طبيعي إلى الموقع ، فمن المحتمل ألا يكون امتدادًا آمنًا.
