أثناء التمرين والنشاط اليومي ، تقوم العضلات بإجراء مجموعة متنوعة من الحركات. تحت الضغط ، يمكن للعضلة تقصير أو إطالة أو البقاء على حالها. يشير الانكماش إلى أن العضلة تقصر استجابة للقوة ، ولكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. هناك عدة أنواع مختلفة من تقلصات العضلات ، واحد منها هو انكماش متساوي القياس.
تحديد الشروط
تصنف تقلصات العضلات وفقا لكيفية استجابة العضلات للقوة. يتم استخدام التدريبات متساوي القياس عادة في تدريب القوة ، وهي تمارين لا يوجد فيها مجال للحركة ولا حركة مرئية للمفصل أو العضلة. لأن العضلة لا تتحرك تحت القوة ، لا يتغير طولها.
فوائد تمارين متساوي القياس
الفوائد الرئيسية للتمارين متساوي القياس هي زيادة القوة. مفهوم تمارين isometric بسيط إلى حد ما. يمكنك بسهولة استهداف عضلة أو مجموعة معينة من العضلات وإرساء تقدمك على مقدار الوقت الذي تشغله في وضع معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل ضغطًا زائديًا ، فابدأ بـ 15 ثانية وزيد من الوقت أو الوزن أثناء تقدمك.
استخدام تمارين متساوي القياس
يتم استخدام التدريبات متساوي القياس عادة في تدريب القوة واليوغا وفنون الدفاع عن النفس. في اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس ، يمكن أن تكون تقلصات متساوي القياس وسيلة آمنة وفعالة لعقد ووضع والعمل على التوازن والمرونة. مع تدريب القوة ، يمكن أن يتسبب isometrics العضلات أكثر من التفاعل من خلال تحقيق الاستقرار. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل وزنًا أعلى ، فسيتم عمل عضلات البطن والظهر للمساعدة في تثبيت الوزن.
أمثلة على التمارين
مثال على انكماش isometric هو عقد جسم ثقيل فوق رأسك دون تحريك. في هذه الحالة ، يتم تحدي عضلات الجزء العلوي من الجسم لتثبيت الجسم ، ولكن لأنك لا تحركه ، فإن العضلات لا تتحرك أيضًا. يمكن القيام بتمارين متساوي القياس باستخدام وزن الجسم الخاص بك أو الأوزان الحرة. وتشمل الأمثلة الأخرى الوقوف على اليدين دون أي تحرّك عندما تصل ، والبقاء في الجزء "الأعلى" من الدفعة الصاعدة والدفع ضد شيء لا يتحرك ، مثل الجدار.
اعتبارات متساوي القياس
عند بناء روتين تدريبي لتدريب القوة والمرونة ، فمن الأفضل دمج مجموعة متنوعة من الحركات. ينبغي الجمع بين متساوي القياس مع التمارين الديناميكية أو تتحرك لتنشيط المفاصل والعضلات بشكل كامل. كما هو الحال مع أي تمرين ، قم بالإحماء بشكل صحيح ، وابدأ ببطء ولا ترفع وزنًا أكثر مما تستطيع أن تتعامل معه بأمان.
