أجيليتي مهم للرياضيين من العديد من الألعاب الرياضية. يمكن أن تساعدك خفة الحركة على التقاط تمريرة لمسك ، أو منع تسديدة من 3 نقاط أو ركلة هدف الفوز. أجيليتي هي قدرتك على تسريع وتيرة وتوقف وتغيير الاتجاهات بسرعة. يمارس الرياضيون باستمرار تدريبات رشاقة لتحسين أدائهم في الملعب أو الملعب. مهارات سمك القرش ، X والسلم خلط ورق اللعب هي بعض من أفضل التدريبات لأنها تحسن رشاقتك على مستوى عال من الشدة.
مهارات القرش
تمرين مهارات سمك القرش هو واحد من أفضل التمارين لتحسين الرشاقة. حتى أن الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي تستخدمها كتقييم للياقة البدنية. اصنع شبكة شريط على الأرض لممارسة هذا التمرين. يجب أن تكون الشبكة 3 أقدام في 3 أقدام ولها تسع مربعات متساوية. الوقوف في ساحة المركز. عدد المربعات المحيطة من 1 إلى 8. الوقوف على قدم واحدة والقفز إلى المربع الأول ثم العودة إلى المركز. افعل الشيء نفسه مع الصناديق المرقمة الأخرى. بعد تشغيل واحد ، اطلب من صديق أن يصيح سلسلة من الأرقام بترتيب عشوائي وإكمال التدريبات باستخدام نمطه. جرب مهارات مهارات سمك القرش على كل قدم.
اكس دريل
يساعد جهاز الحفر X على تحسين قدرتك على تبديل الحركة بسرعة ، وتغيير الاتجاهات وتشغيلها في زوايا مختلفة. تحتاج إلى أربعة مخاريط لممارسة هذا التمرين. عيّن الأقماع في شكل مربع بحيث يكون كل جانب من الساحة 15 قدمًا. تبدأ في المخروط العلوي الأيسر وسبرينت بشكل قطري عبر المخروط السفلي الأيمن. من هنا ، قم بالتبديل أفقياً إلى المخروط السفلي الأيسر ثم سرعان ما نركض مائلاً إلى المخروط الأيمن العلوي. إنهاء هذا النمط عن طريق خلط عبر الجزء العلوي من المربع مرة أخرى إلى مخروط الأصلي. ثم ابدأ في المخروط السفلي الأيمن حتى تتمكن من استكمالها في الاتجاه المعاكس أيضًا.
سلم أقل للسلطة
السلم هو قطعة مفيدة من معدات اللياقة البدنية لتحسين الرشاقة. يمكن إجراء العديد من التدريبات باستخدام السلم. ومن بين التدريبات التي اقترحها المجلس الأمريكي على التمرين هو التسلسل الجانبي. قم بإجراء هذا التمرين أولاً بوضع كلا القدمين في المربع الأول من السلم. الخطوة أفقيا لوضع قدمك اليمنى في الساحة القادمة. بعد أن تلمس قدمك اليمنى الأرض ، ضع قدمك اليسرى في نفس المربع. استمر في هذه الحركة حتى تصل إلى نهاية السلم ثم اعكس الاتجاهات. قم بزيادة سرعتك حتى تقوم بالخلط عبر السلم. لتجعله أكثر تحديًا ، اطلب من أحد الأصدقاء أن يخبرك عشوائيًا بموعد التبديل بين الاتجاهات.
سلم الجسم العلوي المراوغه
يمكنك أيضا إجراء تدريبات سلم لتحسين خفة الحركة في الجزء العلوي من الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس الطريقة التي يتم بها خلط الجزء السفلي من الجسم ، ما عدا بين يديك. ابدئي من موضع الضغط مع كلتا يديك في المربع الأول وواصل التحرك إلى الجانب الآخر عبر السلم مع تحريك يديك بنفس الطريقة التي حركتها قدميك في التمرين السابق. تحتاج أيضا إلى تحريك جانبيا على أصابع قدميك لإكمال هذا التمرين.
