خلال فترة الحمل ، قد تجد نفسك تريد القفز على الإهليلجية ولكن الشعور بعدم اليقين حول مدى أمان طفلك. يمكن إجراء التمارين الرياضية أثناء الحمل بأمان للمساعدة في منع اكتساب الوزن الزائد ، وإعداد جسمك للعمل واستمرار بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين خلال فترة الحمل. الإهليلجية هو خيار مفيد للنساء الحوامل لأن لديك القدرة على التحكم في المقاومة والسرعة وطول التمرين.
ميزات اهليلجيه
تم تصميم المدرب بيضاوي الشكل لتعزيز ممارسة القلب والأوعية الدموية ويوفر للمستخدم مع التمارين الهوائية تأثير منخفض جدا. التمارين ذات التأثير المنخفض ، مثل التدريبات الإهليليجية ، مثالية لأنها لا تحتوي على أي حركات كذاب أو جريئة يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. لاستخدام مدرب بيضاوي الشكل ، يمكنك الوقوف مع قدميك على دواسات كبيرة والسيطرة على المقاود. اعتمادا على نوع المدرب بيضاوي الشكل ، قد تتحرك أو لا تتحرك المقاود أثناء تحرك قدميك. هذا يمكن أن يساعد على تهذيب ذراعيك وأنت نغمة ساقيك وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.
الفوائد البيضاوية
إن استخدام مدرب بيضاوي أثناء الحمل لا يمكن أن يحسن لياقتك فحسب ، بل يفيد أيضًا طفلك وحملتك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أثناء الحمل على تخفيف آلام الظهر ، ومنع زيادة الوزن بشكل مفرط ، وزيادة مستوى الطاقة ، والحد من مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالحمل وزيادة القدرة على التحمل استعدادًا للعمالة.
الاحتياطات الاهليلجية
احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين خلال فترة الحمل. يمكن أن يقدم الطبيب إرشادات واضحة وتحذيرات حول كيفية تأثير التمرين على طفلك وجسمك. سيتمكن طبيبك من إخبارك عن مخاوف محددة بالنسبة لك ، استنادًا إلى تاريخك الصحي.
المبادئ البيضاوية
سواء كنت تمارس قبل الحمل أم لا ، فمن المهم أن تبدأ ببطء. جسمك لديه مطالب جديدة ويحمل وزن إضافي. قم بإجراء تدفئة لمدة خمس دقائق وتهدئة في كل مرة تستخدم فيها الاهليلجيه. استخدم هذا الوقت للتحرك ببطء ، لتمديد عضلاتك واسترخاء جسمك. ابدأ من 10 إلى 15 دقيقة لكل جلسة ، وقم بالتدريج على وقتك حتى تصل إلى 30 دقيقة. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب أن تأخذ فترات متكررة وشرب السوائل طوال ممارسة الرياضة.
علامات الخطر
أثناء التمرين ، تتبع معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة الداخلية. حتى إذا كنت لا تتعرق أو تشعر بالإجهاد ، يمكن أن تزيد درجة حرارتك الداخلية أثناء النشاط وتكون ضارة لطفلك. وفقًا لـ Pregnancy.org ، توقف عن ممارسة الرياضة إذا تجاوز معدل ضربات القلب 140 نبضة في الدقيقة أو إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 100 درجة فهرنهايت. يوصي Pregnancy.org باستخدام ميزان حرارة مستقيمي للتحقق من درجة حرارتك كل 20 دقيقة أثناء التمرين.
