قد تكون معروفة العضلات شبه المنحرفة كمصدر للصلابة عبر الجزء العلوي من الكتفين. غالباً ما تصبح ضيقة وتقلص إذا كنت تجلس لساعات طويلة في مكتب. ومع ذلك ، فإن شبه المنحرفة ، التي تغطي مساحة واسعة من مؤخرة رقبتك وأعلى ظهرك ، تخدم وظائف متعددة. فهو يساعد على تحريك واستقرار كتفك في العديد من الإجراءات الشائعة ، مثل تجاهل الكتفين ، وسحب الكتفين إلى الخلف ورفع ذراعيهما.
إجراءات Trapezius
يعود شبه المنحرفة إلى الجزء الخلفي من قاعدة الجمجمة والفقرات العنقية والصدرية. يلف حول العنق والقفص الصدري لإدخالها في الجزء الخارجي من الترقوة وكتف الكتف. يمكن تقسيم شبه المنحرف إلى ثلاثة أقسام - العلوي والوسطى والأدنى - لكل منها وظيفة مختلفة. الجزء العلوي مسؤول عن رفع الأكتاف أو تجاهلها. إذا تم إصلاح الكتفين ، فإن عضلات شبه المنحرفة العليا تمد العنق ، مائلة الرأس لأعلى. التعاقد مع شبه المنحرف العلوي على جانب واحد فقط سوف يميل الرأس إلى هذا الجانب أثناء تدويره في الاتجاه المعاكس. الجزء الأوسط من العضلات يتراجع عن الكتف ، مما يجعله أقرب إلى العمود الفقري ، في حين أن شبه المنحرف يقلل من الكتف ، ويرسمه لأسفل وباتجاه العمود الفقري.
الدوران الصاعد
كما تعمل الأجزاء العلوية والسفلية من شبه المنحرف على تدوير الكتف بشكل متتالي ، وذلك بالتنسيق مع عضلة على جانب القفص الصدري يُطلق عليه اسم "المسامير الداخلية". يخدم الدوران الصعودي لمواجهة مقبس الكتف ، الموجود على شفرة الكتف الخارجية ، باتجاه السقف. هذا الإجراء ضروري للوصول إلى ذراعيك. بدون دوران كافي لأعلى للكتف ، يصبح عظم ذراعك العضلي مقسماً على جزء من شفرة الكتف المعروفة باسم الأخرم - مع احتمال إصابة الكتف.
تعزيز Trapezius
تمارين مثل تقشعر تعمل العضلات شبه المنحرفة العليا. تمارين التجديف ، مثل الانحناء على الصفوف والصفوف الجالسة ، تستهدف الجزء الأوسط. تمارين السحب العلوية ، بما في ذلك الشد والجذب والانسحاب ، تقوّي القسم السفلي. نظرًا لأنه من الشائع أن يكون لدى العديد من الأشخاص قوة أعلى من الشفايف السفلي ، فإن دمج التمارين للأجزاء الوسطى والدنيا في التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوافق الصحي بين الكتفين.
تمتد في Trapezius
لإطالة شرفاتك العلوية العلوية ، ارفع وقدم ذراعك اليمنى خلف ظهرك. اسحب معصمك بيدك اليسرى وقم بإمالة رأسك إلى اليسار. كرر ذلك مع ذراعك الأيسر خلف ظهرك. لإطالة الأجزاء الوسطى والسفلى ، اعبر الذراع اليمنى عبر صدرك. اسحب كوعك نحو صدرك بيدك اليسرى. قبل البدء في تمارين الروتين ، قم بالدفء باستخدام التمارين الهوائية الخفيفة ، بما في ذلك الحركات الديناميكية لأسلحتك وكتفيك. يمتد الامتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية ويكرر مرتين إلى أربع مرات. تمتد فقط إلى نقطة من ضيق - وليس إلى نقطة الألم.
