صدق أو لا تصدق ، يمكنك بناء عضلات البطن باستخدام التحفيز الكهربائي المعتدل. لا ، هذه ليست رواية خيال علمي أو مشهد من فرانكشتاين، انها طريقة مثبتة علميا لتطوير القيمة المطلقة الخاصة بك. تم استخدام التحفيز الكهربائي لأول مرة كطريقة لاختبار عضلات معينة في بيئة مختبرية. وجد العلماء أن بإمكانهم وضع وسادة قطب كهربائي على العضلة ، ومن خلال توفير تيار كهربائي معتدل ، قم بعمل عقد العضلات. ساعد هذا الباحثون على فهم كيفية عمل العضلات.
كيف تعمل
العضلات هي عصابات من الأنسجة التي لا تعمل ما لم يتم توصيل العصب لهم. عندما تحتاج لعضلة للتقلص ، يتم إرسال إشارة كهربائية إما من دماغك أو من النخاع الشوكي وصولا إلى العصب الذي يجلس داخل العضلات. يرسل العصب إشارة كيميائية إلى عضلاتك مما يجعله يتعاقد.
تأخذ آلات التحفيز الكهربائي قصًا قصيرًا في هذه العملية عن طريق تخطي الدماغ والحبل الشوكي لتنشيط العصب الموجود في العضلات مباشرة. اعتاد العلماء أن يحتاجوا إلى معدات مختبرية باهظة الثمن ومكلفة باستخدام منصات تلتصق ببشرتك وترسل إشارات كهربائية إلى العضلات. الآن يمكن العثور على تقنية مشابهة في أحزمة تحفيز البطن.
فوائد التحفيز الكهربائي
استخدام التحفيز الكهربائي لجعل عقد العضلات هو أقل من الضرائب العقلية من تمارين نموذجية. عندما تحفز عضلة ما ، فإنك تخلق انكماشًا غير إرادي. آلة تخبر العضلات بالتقلص. في تجريب عادي ، دون استخدام التحفيز ، فإنك تجبر عضلاتك على الانقباض ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الإجهاد الذهني.
نظرًا لأنك لا تحتاج إلى الكثير من الجهد العقلي للتعاقد العضلي تمامًا ، فيمكنك جعل العضلات تعمل بجهد أكبر باستخدام التحفيز الكهربائي ، وفقًا لهذه المقالة في مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي. هذا يعني أيضا أن عضلاتك سوف تتعب بسرعة أكبر إذا كنت تستخدم التحفيز لأنها تعمل بجد أكثر.
عيوب
أكبر عائق لاستخدام واحدة من الأحزمة بدلا من القيام بتمارين البطن هو أنك لا تحصل على فوائد أخرى للقيام بممارسة. عندما تقوم بحركات بطنية مختلفة فأنت تعمل عضلات مختلفة وتحرق سعرات حرارية أكثر لأنك تستخدم أكثر من مجرد عضلاتك. يمكنك أيضا الحصول على فائدة إضافية من العمل على التوازن والتنسيق الخاص بك عند إجراء التمارين بدلا من السماح للحزام البطن القيام بكل العمل.
عيب آخر لاستخدام الحزام هو أنه لا ينشط جميع عضلات البطن. تشغيل القيمة المطلقة من أسفل الضلوع على طول الطريق إلى الجزء العلوي من عظم الورك الخاص بك ، في حين أن حزام يغطي فقط وسط بطنك. يؤدي القيام بتمارين رياضية كاملة ، مثل عمليات الاعتصام ، إلى تنشيط عضلة البطن بأكملها ، من الأعلى إلى الأسفل.
كيفية استخدام حزام تحفيز
هذه الأحزمة مصنوعة لارتداء قميصك. يجب أن يكونوا على اتصال مباشر مع جلدك. بينما كنت ترتدي هذه الأحزمة لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بتمرين. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أو القيام بشيء منخفض الكثافة مثل المشي أو التنظيف. يجبر التحفيز الكهربائي من الحزام على العمل الخاص بك القيمة المطلقة بغض النظر عن ما تفعله.
ارتداء الحزام لمدة 20 إلى 40 دقيقة كل جلسة تدريبية. لتجنب الإفراط في العمل على القيمة المطلقة ، لا تقم بإجراء أكثر من جلسة تدريبية واحدة في اليوم ، وعمل ما يصل إلى 40 دقيقة من الدورات التدريبية ؛ تبدأ بـ 20 دقيقة في كل مرة.
كلما أصبحت أكثر راحة مع الحزام ، يمكنك ارتدائه لفترة أطول من الوقت. على الرغم من أنك لا تقوم بأي تمرينات تقليدية للبطن ، فإن عضلات البطن الخاصة بك ستظل أقوى وأكثر قدرة على التحمل ، وفقا لورقة تم نشرها في مجلة العلوم الرياضية والطب.
