تنص عيادة كليفلاند كلينيك على أنه يمكنك إيقاف العديد من مشاكل الهضم مع التغييرات الغذائية ، وتوصي بأن تحصل على كمية كافية من الفواكه والخضروات والألياف في نظامك الغذائي. تسرد العيادة الأفوكادو كطعام يمكن دمجه في نظامك الغذائي ، حيث أنها توفر ثروة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. الأفوكادو هو طعام متعدد الاستعمالات ويمكنك بسهولة إضافته إلى مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة مثل السلطات والسندويشات والباستا وتوابل السلطة.
الألياف لالالتهاب والإمساك
يحتوي نصف الأفوكادو على 4 جرامات من الألياف ، أي 11 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للرجال و 16 في المائة من العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء. الألياف الغذائية أمر ضروري لنظامك الغذائي ، حيث أن تناوله يخفف من مجموعة من الاضطرابات الهضمية ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. وتمكن الألياف الطعام من التحرك بسرعة من خلال الأمعاء ، كما تمتص الماء للمساعدة على منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على منع تكرار الإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي وتبطئ تطور التهاب الرتج ، وهي حالة تصبح فيها الأكياس الصغيرة في الأمعاء ملتهبة.
البوتاسيوم لتنظيم السوائل
يحتوي نصف الأفوكادو على 345 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي 7 في المائة من الـ RDA للبالغين من الرجال والنساء. البوتاسيوم ضروري لنظامك ، لأنه يساعد على تنظيم السوائل في جسمك. يتميز نقص البوتاسيوم بشلل الأمعاء ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الشلل المعوي يؤدي إلى الانتفاخ ، والإمساك وألم في البطن.
ب فيتامينات لاستقلاب الأطعمة
الأفوكادو غنية بالفيتامينات B التي تعزز الطاقة. جميع الفيتامينات B-complex تساعدك على استقلاب الكربوهيدرات من الطعام إلى طاقة. كما أنها تساعدك في استخدام الدهون والبروتينات والحفاظ على الشهية الطبيعية. النقص في بعض الفيتامينات B يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يمكن لنقص حمض الفوليك أن يسبب الإسهال ويمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا ، وهو مرض يتميز بالإسهال. يحتوي نصف الأفوكادو على 60 ميكروجرام - أو 15 في المائة - من الـ RDA لحمض الفوليك و 1 ملليغرام من النياسين - أو 6 في المائة من الـ RDA للبالغين و 7 في المائة من الـ RDA للنساء البالغات.
المغنيسيوم لتقلص العضلات
يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لبدء تفاعل كيميائي يعمل على استقلاب البروتينات والدهون. ينشط المغنيسيوم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وهو عبارة عن جزيء يوفر الطاقة لجميع عمليات الأيض الخاصة بك. كما أنه يساعد على تحريك الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا بحيث يمكن للعضلات - بما في ذلك العضلات الهضمية - أن تنكمش. يحتوي نصف الأفوكادو على 19 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو 4٪ من الـ RDA للبالغين و 6٪ من الـ RDA للنساء البالغات من العمر 31 سنة وما فوق.
فيتامين ج لجعل الكولاجين
يساعدك فيتامين C في الأفوكادو على صنع الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الذي تحتاجه لتصنيع الجلد والغضروف والأربطة والأوتار. يلتف الكولاجين أيضًا حول جدران الأمعاء ، مما يمنح جدارتك قوة للقيام بعملها. نصف الأفوكادو يحتوي على 6 ملليغرامات من فيتامين C ، وهو 6 في المئة من الـ RDA للبالغين و 8 في المئة من الـ RDA للنساء البالغات.
