يمكن أن يكون السير السهل إلى صندوق البريد بشكل يومي وسيلة قوية للبقاء في صحة جيدة - إذا قمت بالاقتران مع البديل المناسب. على عكس التدريبات الأخرى ، فإن بساطة المشي مع الاهتمام بكيفية تأرجح ذراعيك يمكن أن يساعدك على هضم تلك المناطق المطلوبة وحرق السعرات الحرارية. الأهم من ذلك ، هذا التمرين لا يتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويمكنك القيام بها على راحتك.
أساسيات الذراع-سوينغ
تتضمن مشية الإنسان خلق الحركة باستخدام أطرافك - كل من الساقين والذراعين. يمكن أن يساعدك فهم كيف تعمل مشيتك خلال نزهة بسيطة على مشاحنات إضافة إجهاد غير ضروري إلى أجزاء أخرى من جسمك. في دراسة نشرت في عدد يوليو 2009 من مجلة "Proceedings of the Royal Society Journal" ، وجد الباحثون أن تغير قوة الدفع في ذراعك قد يوفر فوائد لرفاهك الجسدي.
الذراع الطبيعي يتأرجح
تعوض خطواتك مع البديل الذراع الصحيح. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images من الناحية الفيزيولوجية ، يعوض جسمك المعدل أو السرعة التي تسير بها مع الدفع المناسب لذراعيك ، مما يخلق خطوة طبيعية ومريحة. تنشغل العضلات في أكتافك بنشاط في مساعدتك للوصول إلى وجهتك ، دون إحداث أي توتر إضافي في أجزاء أخرى من جسمك. إذا قمت بزيادة السرعة التي تسير بها ، فيجب أن يعوض ذراعك البديل عن هذا الزخم المتزايد عن طريق التمايل من مرحلة الساقين. عندما تخطو قدمك اليمنى إلى الأمام ، يجب أن يتحرك ذراعك الأيسر للخلف بزخم متساوٍ ، وتنطبق القاعدة نفسها عندما تتحرك ساقك اليسرى إلى الأمام وتتحرك ذراعك إلى الخلف. تساعد هذه الأراجيح من ذراعيك على توجيهك إلى الأمام وجعل المشي أسهل على أجزاء أخرى من جسمك. من خلال رفع مستوى الوعي إلى مشيتك ، يمكنك استخدام الدفعات التكميلية من الساقين وتقلبات الذراع للوصول إلى وجهتك وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في الحفاظ على لياقتك.
غير صحيح الذراع البديل
على الرغم من أن المشي يمكن أن يبدو بسيطًا للغاية ، إذا كان ذراعك متأرجحًا من قوة الساق ، فقد تزعج نفسك أو حتى تصيب أجزاء أخرى من جسمك. وفقا للدكتور سوكونثيا ناو ، خبير العلاج الطبيعي ، والأخطاء البيولوجية الميكانيكية في خطواتك ، والإعاقات الفسيولوجية ونظم التمارين الرياضية الطبيعية تسهم في معظم الإصابات المشي أو الجري. عندما تكون تقنية ذراعك متوقفة ، فإنك تخاطر بإضافة المزيد من الضغط إلى أجزاء أخرى من الجسم. إن تأرجح الذراع يمنح جسمك القوة المناسبة التي يحتاج إليها لتساعدك في نقلك إلى وجهتك ، كما أنه يوفر لك التوازن الأساسي الذي تحتاجه ، مما يمنع الإجهاد.
الذراع الصحيح يتأرجح
المشي هو جزء من المشي العادي الخاص بك - دع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images في دراسة نشرت في عدد يناير 2000 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام" ، اقترح الدكتور هوارد دانانبيرج أن تقنية المشي المناسبة تنطوي على انتقال سلس لجسمك من خلف قدمك إلى الأمام مع إضافة البديل الذراع المناسب. بمجرد أن تتأرجح ذراعيك بالتزامن مع وتيرة الجزء السفلي من جسمك ، لا ينبغي أن يتقاطع ذراعك في منتصف جسمك. ينقسم جسدك إلى نصفي يسار ويمين من خلال خط وهمي يسمى الطائرة الساذجة. إذا كان ذراعك البديل يتقاطع مع هذه المساحة أمامك ، فإنه يضيف الضغط إلى أسفل ظهرك بالإضافة إلى قلبك. إذا كنت تستخدم الإشراف ، فيمكنك تبديل تقلبات الذراع العادية مع حركات ذراع متصالبة لتزويد نفسك بتمرين كامل للجسم.
