تشعر العديد من الأمهات المرضعات بالقلق من أن أطفالهن لا يحصلون على ما يكفي من حليب الثدي ، ويخشون من أن إمدادات الحليب منخفضة. يعتمد توريد حليب الأم بصفة عامة على العرض والطلب ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا في إنتاج حليب الثدي. يمكن اتباع بعض الإرشادات البسيطة مساعدة الأمهات المرضعات لضمان حصولهن على ما يكفي من الحليب.
الأكل جيدا
يجب أن تأكل الأمهات المرضعات أكثر من النساء المعتادات. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images مثل النساء الحوامل ، يجب على الأمهات المرضعات أن يأكلن أكثر من المرأة النموذجية للحصول على طاقة كافية لإنتاج حليب الثدي. تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يجب على النساء المرضعات أن يتناولن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامينات ، للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها أطفالهن. يجب أن تحصل النساء اللواتي يرضعن من الثدي على ثلاثة بروتينات على الأقل وخمس حصص من الكالسيوم يومياً ، وأن يتناولن الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد. وتشمل بعض أفضل الخيارات الخضار الورقية الخضراء ، والحبوب الكاملة ، والفواكه الطازجة ، والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
السوائل
تحتاج النساء المرضعات للرضاعة إلى شرب الكثير من السوائل. الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، تحتاج النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية إلى شرب الكثير من السوائل. في حين أن الماء هو الخيار المفضل ، فإن 100 في المائة من العصائر والحليب قليل الدسم هي خيارات ملائمة للترطيب تساعد على تعزيز إمدادات حليب الثدي. يجب أن تحصل الأمهات المرضعات على 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل ، ويفضل أن يكون لديهن الكافيين. في حين أن القهوة والشاي جيدان في الاعتدال ، فإن غالبية سوائل الأمهات المرضعات يجب أن تأتي من مصادر أخرى. بالإضافة إلى هذه المشروبات ، يمكن للأمهات اللاتي يرضعن من الثدي أن يجربن شاي الأعشاب المصمم لتحفيز الحليب. في حين أن الكثير من الأدلة هو قصصية ، بالنسبة لبعض النساء يبدو أن الشاي يزيد من إمداد اللبن.
أغذية محددة
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على نوعية حليب الثدي. ائتمان الصورة: VankaD / iStock / Getty Images حتى عند عدم تناول الطعام بشكل جيد ، يمكن لمعظم النساء إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لأطفالهن. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي رديء قد يؤثر على نوعية حليب الثدي ، مما يؤدي إلى استنزافه من المغذيات التي يحتاجها الأطفال للصحة المثلى. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، قد تؤدي بعض الأطعمة المحددة إلى زيادة إمدادات حليب الثدي. وتشمل هذه دقيق الشوفان والثوم والزنجبيل. إذا كان العرض منخفضًا ، فحاول تناول دقيق الشوفان على الإفطار كل يوم ، وإضافة المزيد من هذه التوابل إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
المكملات الغذائية
بعض الامهات تقرير النجاح مع العلاجات العشبية. ائتمان الصورة: StudioBarcelona / iStock / Getty Images بالإضافة إلى النظام الغذائي ، هناك العديد من المكملات الغذائية المسوقة للأمهات المرضعات التي تدعي زيادة إمدادات حليب الثدي. في حين أن هناك القليل من البحث العلمي بشأن فعاليتها ، العديد من الأمهات المرضعات تقرير النجاح باستخدام هذه العلاجات العشبية. توصي عيادة نيومان للرضاعة الطبيعية ومعها 3 كبسولات من الحلبة أو الشوك المبارك ثلاث مرات يوميًا ، على الرغم من أنها أيضًا تشير إلى أن الجمع بين الاثنين قد يكون أكثر فعالية من أخذ واحد أو آخر. وتشمل الأعشاب الأخرى الموصى بها لتعزيز إمدادات الحليب أوراق التوت والبرسيم والقراص لاذع. قبل اتخاذ العلاج بالاعشاب أثناء الرضاعة الطبيعية ، تأكد من مراجعة طبيبك أو طبيب أطفال طفلك.
