هي معبأة الأفوكادو مع المواد الغذائية مثل الألياف وفيتامين K ، لكنها أيضا أعلى بكثير في السعرات الحرارية من معظم الفواكه الأخرى. في حين أن معظم الأغذية النباتية لا تحتوي على أي دهون ، إلا أن الأفوكادو لديها مستويات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعتبر دهون صحية. ومع ذلك ، غرام للغرام ، والدهون لديها أكثر من ضعف السعرات الحرارية من البروتين أو الكربوهيدرات. لتجنب الحمل الزائد من السعرات الحرارية ، التزم بالحجم المقترح لخمس الأفوكادو.
محتوى السعرات الحرارية
في المتوسط ، يحتوي لحم أفوكادو متوسط كاليفورنيا واحد على 227 سعر حراري. إذا كنت تأكل خمس الفاكهة فقط ، فسوف تستهلك حوالي 45 سعرة حرارية. أكل نصف الأفوكادو وسوف تستهلك حوالي 114 سعرة حرارية. على الرغم من أن الأفوكادو غنية بالثمن مقارنة بالفواكه الأخرى ، إلا أنها لا تزال لديها سعرات حرارية أقل من التوابل الدهنية مثل المايونيز ، التي تحتوي على 94 سعرة حرارية في ملعقة واحدة فقط. لذلك ، سوف تخفض السعرات الحرارية بشكل ملحوظ - وتكسب المزيد من الفوائد الغذائية - عن طريق استبدال المايونيز على ساندويتش مع الأفوكادو.
