في تجربتي ، هناك عقبة واحدة أرى في معظم التدريبات. بعد ساعات لا تحصى من تمرينات التدريس للناس في جميع أنحاء العالم ، لاحظت أنها تظهر في كل مكان. لم تكن هذه دراسة علمية مؤكدة ، مجرد ملاحظاتي الشخصية من خلال التجربة.
إذن ما هي هذه العقبة؟
الشدة.
يبدو واضحا ، أليس كذلك؟ لكن الجاني هو الذي يجعل الكثير منا ينخرط في أمر ، ويفقد الوزن ويرى النتائج. الخبر السار هو أنه من السهل التغلب عليه.
يأتي الافتقار إلى الكثافة بأشكال عديدة ، لكن خلاصة القول هي أن الناس على ما يرام مع الشعور بعدم الارتياح بشكل معتدل خلال التمرين ، لكننا نادراً ما نضغط على الحدود. نعتقد ، "هذا غير مريح ، أنا أتصبب عرقاً ، أنا أتحرك وهذا جيد بما فيه الكفاية."
لكن هذا لا يكفي ، لا إذا كان هدفك يتضمن تغييرات كبيرة. أجسادنا هي أقوى من عقولنا ، دعونا نؤمن ، ولكن من غريزة لنا أن نسخر أنفسنا للحفاظ على الطاقة من أجل جعلها تجريبًا.
هذه هي المشكلة مع معظم التدريبات التي تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة: إن مستويات الشرائح الشديدة طويلة للغاية بالنسبة لنا لدفع الحدود ، لذا نخفض مستوى جهدنا إلى حالة تسمح لنا بالحفاظ على طاقتنا.
في ما يلي ستة طرق لتحقيق الحد الأقصى والاستفادة من التمرين:
لا تخاف من الحصول على لاهث. مصدر الصورة: Getty Images 1. جعل الالتزام.
حصلت نايك على الأمر الصحيح: "فقط افعلها". لا يوجد محاولة." الخطوة الأولى هي اتخاذ قرار لمواجهة التحدي. لا تعد نفسك بالعمل أكثر من ذلك بقليل ، والالتزام بفتحة زمنية معينة كل يوم.
2. لديك خطة.
بدون خطة ، يمكن لرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أن تصبح بسرعة مضيعة للوقت. لتجنب التجوال بلا هدف من قطعة واحدة من المعدات إلى المرحلة التالية ، قم برسم التدريبات الخاصة بك في وقت مبكر ووضع أهداف تدريبية واضحة.
عندما تدخل لغرض ، ستزيد وقتك. سوف تكون قادرًا على الدفع أكثر صعوبة إذا كنت تعلم أن لديك 30 ثانية فقط قبل الاستراحة.
3. كن في لحظة.
بدلاً من محاولة العمل لفترة طويلة من الزمن ، ركز على ما تفعله. لا تفكر في الأمور المستقبلية - ركز على الفاصل الزمني.
من الأفضل أن تمضي قدما في أول فترتين من فتراتك وتحتاج إلى مزيد من التعافي بين كل واحدة منها دون الإبحار في كل منها دون الحاجة إلى التعافي.
يمكنك عمل أي شيء لفترة زمنية محدودة ، وتسمح لجسمك (وعقلك) بالضغط بشكل أقوى من الفترات الزمنية غير المعروفة.
4. لا تعدد المهام.
قد يكون من المغري إطلاق رسائل البريد الإلكتروني على الدراجة الثابتة أو تصفح Instagram على هاتفك ، ولكن لا تفعل ذلك.
يجب أن يكون التمرين الخاص بك هو الوقت الذي تفصل فيه عن العالم وتركز على عمل جسمك. زيادة الشدة باستخدام المؤقت على الجهاز لفترات زمنية ، والحفاظ على الانتعاش النشط تحت 60 ثانية وتدريب التدريبات في 45 دقيقة.
تريد المزيد من المحتوى مثل هذا؟ اشترك في النشرة الإخبارية لـ SIMPLEASLIFE.COM
جاهز ، ضع ، اذهب! مصدر الصورة: Getty Images 5. احصل على غير مريح.
لا تخاف من الحصول على لاهث. ضع هذا الهدف في مقدمة عقلك. فكر "أسرع".
قد يعطيك عدائي المسافة المحبة للقلب أولوية السرعة والمسافة المقطوعة ، ولكن حاول إضافة رشقات نارية إلى جريساتك. يمكن للجرعات الكاملة لمدة 10 مجموعات من 30 إلى 60 ثانية تفجير المزيد من الدهون والطاقة في وقت أقل من المدى الطويل.
أضف بعض الشدة والتنوع إلى التدريبات عن طريق أداء الجولات المكوكية أو التلال السريع أو تكرار 100 متر مع فترات استرداد قصيرة بينهما. لا يعمل؟ يمكنك القيام بذلك مع أي شيء: على الدراجة؟ الدراجة أسرع. على الاهليلجية؟ يذهب أكثر صعوبة.
6. تغيير التدريبات الخاصة بك.
لا ركود. سوف تحصل على المزيد من تراكم سلسلة من الفواصل القصيرة ذات الكثافة العالية مقارنةً بتمرين طويل الأمد.
بالطبع ، تحتاج إلى القيام بالأمرين معاً ، ولكن إذا كانت نتائجك تتعثر ولا تجدها بسرعة كافية ، فإنك تحتاج إلى إعادة تقييم مدى صعوبة عملك. أعدك: التمرين يعمل ، لكن عليك أن تحافظ على مستويات الكثافة.
هنا خمسة التدريبات الفاصلة "الذهاب إلى" ، لا المعدات المطلوبة.
(ملاحظة: تمنحك هذه الإجراءات إطار العمل ، وأنت تقرر مدى صعوبة ممارسة التمرين).
تجسيد الجسم على غرار تاباتا
سريع 100-السعرات الحرارية كارديو تجريب سوبر حرق تجريب مجنون تجدد الجسم الكلي تجريب أفضل من تجريب باري في 12 دقيقة فاصل
يرجى ملاحظة: هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تكون عقبات في الحفاظ على النتائج ، مثل الاتساق والنظام الغذائي. ولكن من خلال خبرتي ، فإن الشدة هي المشكلة الأولى التي لاحظتها عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي يقضيه الناس في العمل!
ما رأيك؟
هل ضربت هضبة عندما يتعلق الأمر بأهدافك في خسارة الوزن و / أو اللياقة؟ هل تستخدم أي من النصائح المذكورة أعلاه؟ هل تفضل تمارين القلب المستقرة أو عالية الكثافة؟ كيف تزيد من كثافة التدريبات الخاصة بك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
أماندا راسل هي كاتبة عالية المستوى في مجال اللياقة والنمط ، ومهرجة رئيسية محترفة ، ورياضيًا تدرب في الألعاب الأولمبية ، ونموذج ، ومتحدثة ، ومؤسسة FitStrongandSexy.com وأحد الخبراء الرائدين في مجال اللياقة البدنية والصحة والتغيير. تستضيف أماندا وتقوم بالتنفيذي سلسلة اللياقة البدنية عبر الإنترنت: Fit Strong and Sexy. تواصل مع أماندا على Facebook و Twitter و Pinterest و + Google.
