يقيس امتصاص الأوكسجين مدى كفاءة جسمك ويعطيك تقييماً لمستوى لياقتك. في الإعداد السريري ، يمكنك الحصول على بيانات مستمرة بسبب الأدوات المستخدمة للحصول على هذا الرقم. بالنسبة للفرد ، ستحتاج إلى الاعتماد على طريقة غير مباشرة لاستخراج أقصى امتصاص للأكسجين. في كلتا الحالتين ، سيكون لديك وسيلة لقياس اللياقة البدنية والتي يمكنك استخدامها لتحسين امتصاص الأكسجين والأداء.
حساب استهلاك الأوكسجين
يوفر قياس استهلاك الأكسجين ، وبالأخص الشكل الأقصى ، تقديرًا لقدرتك الهوائية. يمكن لجسمك إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية مع أو بدون وجود الأكسجين. باستخدام أساليب مع الأكسجين تنتج حوالي 36 جزيء من ATP ، وعملة الطاقة في الجسم. في الظروف اللاهوائية ، ينخفض هذا الرقم إلى جزيئين ATP. تعتمد القدرة على استخدام طريقة واحدة أو أخرى على قدرة الجسم على تناول كميات كافية من الأكسجين. في غيابه ، سوف يستمر في إنتاج الطاقة بغض النظر.
اختبار مباشر
يمكن تقييم قياس امتصاص أو استهلاك الأكسجين مباشرة في إطار سريري. يستخدم هذا النوع من الاختبارات عادةً جهازًا مشيًا أو دراجة ثابتة كإجهاد لقياس كثافة ممارسة التحكم. ويرتدي هذا الموضوع قناعًا يحتوي على أنبوب للتنفس يتصل بالأوكسجين وأجهزة تحليل ثاني أكسيد الكربون لقياس الاستهلاك والإخراج. يتم توقيت التجارب مع ساعة توقيت.
اختبار غير مباشر
يوفر الاختبار غير المباشر تقديرًا لاستيعاب الأكسجين. تحتوي الأدبيات العلمية على العديد من البروتوكولات التي تم اختبارها لحساب هذا الرقم. سوف تختلف المعدات الخاصة بك مع الاختبار. يستخدم اختبار جهاز بروس ، أو اختبار إجهاد التمارين ، جهاز الجري وساعة توقيت. سوف تحتاج أيضا إلى آلة حاسبة. يتضمن الاختبار مجموعة محددة من مستويات الارتفاع والسرعة ، وممارسة ما دمت قادرة على ذلك. يتم حساب VO2 max للرجال بـ 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T2) - (0.012 x T3). بالنسبة للنساء ، فإن الحساب هو 4.38 x T - 3.9 ، مع T يساوي الوقت الذي كنت قادرا على ممارسة.
الاختبار الذاتي
يمكنك أيضًا استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتقدير أقصى امتصاص للأكسجين. تتطلب العديد من هذه الآلات الحاسبة إدخال البيانات التي تجمعها في الحقل على مسار ميل واحد. سوف تحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومقياس ، وسوف يوقت نفسك مع ساعة توقيت. يختلف اختبار اختبار المشي روكفورد باختلاف نوع الجنس. بالنسبة للنساء ، فإن الحساب هو 139.168 - (0،388 × العمر) - (0.077 × الوزن بالوزن) - (3.265 × وقت المشي في دقائق) - (0.156 × معدل ضربات القلب). معادلة الرجال هي حساب النساء بالإضافة إلى 6.318. هذا الحساب لـ VO2 Max مناسب للأفراد غير المدربين.
