عندما تشارك في نوبات طويلة من أنشطة تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل القفز على الحبل ، ويبدأ جسمك بالنفاد من الوقود ، يقوم جسمك بتحرير هرمون الكورتيزول. يعمل الكورتيزول على تسهيل عملية التمثيل الغذائي لكل من الكربوهيدرات والبروتينات بحيث يمكن استخدامها كوقود. هذا البروتين يأتي من الأنسجة العضلية الهزيلة. أعرف كم يمكنك القفز على الحبل حتى لا تفقد العضلات.
القفز في العافية
حبل القفز يقدم العديد من الفوائد الصحية والرياضية. إنه يرفع معدل ضربات القلب ، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. وفقا لمراكز الرعاية الصحية التابعة لجامعة نورث كارولينا ، يمكن استخدامها كممارسة تدريب فصلية عالية الكثافة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحترقها تمارين الحالة الثابتة في فترة زمنية أقصر. هو نشاط تجريب عالي الجودة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون الجسم ، لأنه فعال جدا في حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون القفز على الحبل ضارًا بكتلة عضلاتك ، لأن زيادة الطلب على الوقود يأتي جزئياً من انهيار العضلات.
مشاهدة من أجل فقدان العضلات
يحدث فقدان العضلات لعدة أسباب ، بما في ذلك الإبطال ، وهو عندما تتوقف عن رفع الأوزان أو ممارسة التمارين بنفس التردد والشدة التي كنت تعاني منها. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم جسمك بتفتيت أنسجة العضلات عندما لا تتمكن من توفير الأعضاء والأنسجة بكمية الوقود التي تحتاجها. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك خلال فترة ، فإن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الطاقة ، لذلك فهو يبحث عن الوقود عن طريق تحطيم الدهون المخزنة في الجسم. هذا هو السبب في أن التمرينات الرياضية موصى بها لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، لأن أنشطة التمارين الرياضية مثل القفز بالحبال تزيد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة وبالتالي تسهم في نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. ومع ذلك ، خلال هذه الفترة عندما يكون جسمك يبحث عن الوقود ، فإن مستويات الكورتيزول تزداد ، والتي لا تساعد فقط في تحطيم الدهون ، ولكن أيضا تحلل العضلات الهزيلة الخاصة بك لتحويل الأحماض الأمينية للوقود.
حرق السعرات الحرارية
يعتبر القفز على الحبل من بين أكثر عمليات حرق السعرات الحرارية فعالية. ووفقًا لما نشرته منشورات هارفارد الصحية ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق حوالي 744 سعرًا حراريًا كل 60 دقيقة تقفز من الحبل ، في حين يحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلًا حوالي 888 شخصًا. وعلى هذا المعدل ، قد يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ما يقرب من رطل من الدهون في الجسم. ثلاث دورات ونصف. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يشعرون بالقلق من فقدان كتلة العضلات يجب أن يحدوا من جلسات القفز بالحبال لأن زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى استخدام مصادر الطاقة الأخرى خارج دهون الجسم.
اعادة التزود بالوقود لصيانة العضلات
وفقا لطبيبة التغذية المسجلة ديبرا وين من جمعية القوة والتكيف الوطنية ، يمكنك منع حدوث انهيار العضلات خلال تمرينك على حبل القفز عن طريق تناول وجبة عالية الكربوهيدرات. لفترة قصيرة بعد التدريبات على حبل القفز ، سيكون جسمك أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية ، مما يساعد على تخليق البروتين اللازم لصيانة وبناء العضلات.
