تمرين الصباح الباكر هو طريقة إيجابية لبدء يومك ويحصل على هذا التمرين المزعج من أول شيء. في حين أن هناك العديد من الجوانب الإيجابية للعمل خلال ساعات الصباح الباكر ، إلا أن هناك العديد من المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد ممارسة هذا الإزعاج في وقت لاحق من اليوم الذي تتاح فيه الفرصة لجسمك للتقدم.
زيادة خطر الحوادث القلبية الوعائية
قد تكون ممارسة الصباح الباكر خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأفراد المسنين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يحدث ارتفاع طبيعي في ضغط الدم خلال الساعتين الأوليين بعد الاستيقاظ. وجدت دراسة نشرت في مجلة "Circulation" التابعة لجمعية القلب الأمريكية أن هؤلاء الأشخاص الذين قدموا ارتفاعًا في ضغط الدم كانوا أكثر عرضة للمعاناة من السكتة الدماغية. إذا وجدت نفسك في هذه الفئة ، فقد لا تكون فكرة سيئة التوقف عن التمرين حتى وقت متأخر من اليوم.
مخاطر مرض السكري
أولئك الذين يعيشون مع مرض السكري يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص مع تمرين الصباح الباكر. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت ستتخلى عن وجبة الإفطار قبل التمرين. توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بوضع نظام التجربة والخطأ في مكانه الصحيح. تغيير مستوى نشاطك ، جرعة الأنسولين أو وجبة ما قبل التمرين حسب الحاجة لضمان بقاء الجلوكوز في الدم في نطاق آمن وتشعر أنك بحالة جيدة طوال التمرين ، خاصة في الصباح الباكر عندما تتعافى من صيامك طوال الليل.
زيادة التعب
قد لا يكون ممارسة أول شيء في الصباح قبل الإفطار أفضل قرار إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف. تكون عضلاتك أكثر فعالية عند العمل خارج الكربوهيدرات ، التي تنضب بعد ليلة من الصيام. التمرين على معدة فارغة يجبر عضلاتك على العمل من مخازن الدهون مما يجعلها بطيئة. إذا كنت تأمل في تمارين مكثّفة وفعّالة ، تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات ريك من 15 إلى 30 دقيقة قبل التمرين لتغذية عضلاتك.
مخاوف أخرى
الدوخة والإغماء وتشنجات العضلات هي أيضا مخاطر محتملة مرتبطة بممارسة الصباح الباكر. هذا يمكن أن يكون بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، والجفاف أو مزيج من الاثنين. القفز من السرير مباشرة إلى حذاء الجري الخاص بك يمنع التزود بالوقود السليم وترطيب جسمك. خذ الوقت الكافي لشرب كوب من الماء وتناول وجبة خفيفة لإعادة شحن جسمك وإبقائك على قدميك أثناء التمرين.
