يمكن أن تؤثر كمية المياه التي تشربها في اليوم على صحتك المشتركة. هناك العديد من الأسباب التي قد تؤلمك مفاصلك. هل يمكن أن يكون التهاب المفاصل ، والجفاف المزمن ، والنقرس أو الانفلونزا. إن زيادة كمية الماء التي تستخدمها قد لا تعالج آلام المفاصل تمامًا ، ولكنها قد تساعد جسمك على التعامل مع المشكلات الأساسية التي تسبب لك الألم.
وظيفة
مفاصلك مثل المفصلات حيث تجمع عظمتان. تربط الأربطة العظام بعضها ببعض ، ويغطي الغلاف الغضروفي السطح العظمي ليحافظ على الفركتين بشكل مباشر ضد بعضهما البعض. سائل خاص يسمى السائل الزليلي يملأ الفراغ بين العظام ويوفر الغذاء للمفصل والغضروف. يستطيع المفصل السليم الذي يتمتع بتغذية جيدة أن يتحرك دون ألم ، لكن في بعض الأحيان يكون الإجهاد المزمن أو الإصابة أو تراكم البلورات الحمضية في المفاصل سبباً في الشعور بالألم.
إضافة الماء
البقاء على رطوبة بشكل صحيح طوال اليوم يعطي جسمك العديد من المزايا. الماء يساعدك على الحفاظ على حجم الدم المناسب بحيث يمكن أن تتحرك المواد الغذائية من خلال الدم والمفاصل. إذا كنت تفكر في مفاصلك مثل الإسفنج ، تخيل مدى سهولة نقل اثنين من الإسفنج الرطب ضد بعضهما البعض من اسفنجتين جافتين. كما تسمح المياه لمخرجات النفايات بالخروج من المفاصل. بالإضافة إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ألم النقرس شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
تجفيف
تشرح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في ولاية ميزوري أن الجفاف المزمن يمكن أن يؤدي إلى العطش والإمساك وآلام المفاصل المتكررة وآلام المعدة وانخفاض الطاقة والارتباك. للأسف ، قد تتخلف قدرة جسمك على الشعور بالعطش خلف حاجته إلى الماء. أفضل طريقة لمنع الجفاف هي بذل جهد واعي للبقاء على رطوبة طوال اليوم. اشربي الكثير من الماء قبل أي تمرين ، بحيث يحتوي جسمك على بعض سوائل الإحتياطي التي يمكن استخدامها للتبريد.
كمية
يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن تشرب النساء 91 أونصة من الماء يومياً ويشرب الرجال 125. وفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن إحدى الطرق الجيدة لمراقبة مستوى الترطيب هي مراقبة العين ، والتي يجب أن تكون "وفيرة". أصفر شاحب." إذا كنت تأخذ مكملات ، سترى لونا أغمق لبضع ساعات بعد ذلك ، ولكن لا يزال ينبغي أن تنتج كمية جيدة. قم بتدفق نفسك عند الشرب لأن الكميات الكبيرة من الماء في نفس الوقت يمكن أن تتخلص من توازن الصوديوم في جسمك وتتركك تشعر بالذهول والتشوش لبضع ساعات.
