في حين أن الحفاظ على توازن السوائل المناسب أمر حاسم لكونك بصحة جيدة ، تعطيك بعض المشروبات كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولكنها تقدم القليل من المغذيات. أهم خمس مشروبات هي أكثر ما يفي بالصحة هي الماء والحليب والشاي الأخضر وعصائر الفاكهة والعصائر. بشكل جماعي ، هذه المشروبات تغطي جميع القواعد الصحية التي تحتوي على البروتينات ، والكربوهيدرات الجيدة ، وفيرة من الفيتامينات والمعادن ، جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة مثل الفينول وفلافونويدس. تتراوح الفوائد من تقليل مخاطر المرض ، وتحسين المزاج والشبع وصحة الجهاز الهضمي أفضل.
ماء
الماء هو المشروب الصحي الرئيسي. كما يحدث أن يكون الشرير الشرير للعالم المشروبات. يتحدث أخصائيو الصحة عن أهمية المياه باستمرار ، ومع ذلك لا يزال معظم الناس لا يتناولون من 8 إلى 12 كوب في اليوم. إن غالبية جسمك هي الماء ، لذا فإن الحفاظ على الكمية قيد الفحص أمر بالغ الأهمية. على الرغم من أن المياه تفتقر إلى الرتوش من المشروبات الصحية الأخرى ، إلا أن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يكون له نتائج مدمرة. الجفاف وسكتة الحرارة هي أمراض قاتلة. ميزة أخرى تتمثل في اختيار الماء - خاصة بالنسبة للأفراد الذين يحاولون الحفاظ على نظام غذائي صحي - هو أنه لا توجد سعرات حرارية.
حليب
يعتبر الحليب الخالي من الدسم قليل الدسم أو الأفضل ، وهو شراب يجب أن يتضمنه كل حمية مغذية. فهو يقدم البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والكالسيوم الذي يزيد من قوة العظام وفيتامين (د) ، مما يزيد من امتصاص الكالسيوم. هذه المكونات درء الرغبة الشديدة والحماية من مرض هشاشة العظام ، في حين تستبعد الدهون الزائدة.
شاي أخضر
هذا الخيار الاسترخاء يقلل من فرصتك في الإصابة بالسرطان بمضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة الضارة. يمكن لهذه الضاربين أيضا تجنب أمراض القلب عن طريق تحسين تدفق الدم. الفلوريد ، الذي يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر ، يدعم صحة الأسنان ، ويحرس أسنانك من التسوس. يساوي السعرات الحرارية صفر بالإضافة إلى طن من الفوائد خيار المشروبات المعلقة.
العصائر
صنع العصائر الخاصة بك يثري نظامك الغذائي بمشروب صحي. باستخدام مكعبات الثلج ، والتوت الطازج أو المجمد واللبن الزبادي اليوناني ، لقد قمت بإنشاء وجبة خفيفة كبيرة أو وجبة صغيرة. يضيف التوت مضادات الأكسدة القوية التي تخليص الجسم من المواد المسرطنة أو الخلايا المسببة للسرطان بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الثمينة. لا يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على أي من الدهون ، ضعف البروتين ونسيج غني أكثر دسمًا من نظيره العادي.
عصير
لا تستفيد جميع عصائر الفاكهة والخضار من السعرات الحرارية. بعض لديها العديد من المكونات غير الضرورية. العصر في البيت هو الأفضل ومع ذلك ، في المتجر ، شراء عصير الفواكه أو الخضار 100 بالمائة فقط دون إضافة السكر. عصير البرتقال مع اللب يوفر فيتامين (ج) تعزيز المناعة ، والتوت البري يمنع نمو البكتيريا التي تسبب التهابات المسالك البولية. عصير يجعلك بصحة جيدة ، ولكن الحد من الاستهلاك بسبب محتوى السكر العضوي.
