في حين يبدو منافسو المسابقة أن مظهرهم جيدًا في ملابس السباحة يبدو سهلاً ، فإن جسم البيكيني غالباً ما يكون نتاجًا للعمل الشاق والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الروتينية. النظام الغذائي المتسابق للجمال لا يتألف من الجوع وساعات لا تحصى في جهاز الجري. بدلا من ذلك ، هو حول اعتماد نمط حياة صحي والعمل على تحقيق طويلة ، والعضلات الهزيل. من المؤكد أن اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة سيوفر لك "10s" مثالية على الشاطئ أو المسبح.
الساق أنحل: تجمع المشي
إذا كان الفخذان الأكبر مشكلة ، يمكن لطريقة المتسابقين المساعدة. آنسة إنديانا 2004 قالت سارة وايلي إنها ستضع الجينز والجاكيت والقفز في البركة ، وفقاً لمقابلة Forbes.com. تستخدم وايلي مزيجًا من المشي السريع وركلات الرفرفة في البركة لتخفيف فخذيها. افعل ذلك أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ويمكنك أيضًا تجربة النتائج. وأضافت أن المقاومة الإضافية لارتداء الملابس في الماء ساعدها على تجربة أفضل النتائج.
العثور على فرص لممارسة
غالبًا ما يكون جدول مواعيد المتسابقين مشغولًا ، وغالبًا ما يكون من المناسب ممارسة التمارين كلما أمكن ذلك. ملكة جمال كنساس 2004 قالت ميغان بوشل إنها ستتعاقد مع عضلات البطن أو عضلاتها أو ترفع أجسادها أثناء جلوسها في صفوفها الجامعية. كانت الخدعة الأخرى هي أن تأخذ الدرج دائمًا لتضمين حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في روتينها اليومي. "هذه الإضافات الصغيرة تضيف إلى الكثير من السعرات الحرارية المحروقة وتؤدي إلى نظرة أكثر تنسيقا" ، وقال بوشيل في مقابلة Forbes.com.
أكل نظيفة
إذا كنت تريد أن تبدو أفضل ما لديك ، عليك أن تأكل نظافتك. وهذا يعني التخلص من السكر المكرر والكربوهيدرات. نظام غذائي ملكة الجمال يتميز خيارات البروتين عالية مثل بياض البيض والأسماك. تأتي مصادر الكربوهيدرات من الفاكهة الطازجة والأرز البني - وليس الحلويات أو الأطعمة المقلية. الخضروات هي ضرورة أخرى. تضمين أي شيء أخضر. بروسيل بروكسل ، والبروكلي ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء كلها أمثلة على الأطعمة الصديقة للمهرجان.
كن مستعدًا
الشهوة طبيعية ، حتى بالنسبة لملكة جمال. ومع ذلك ، فالمتسابقون في المسابقات يتغلبون على هذه الأمور بالتأهب - دائمًا مع الوجبات الخفيفة مثل مزيج الدرب أو كعك الأرز أو المكسرات غير المملحة. وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى تفاحة تقدم مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو زبادي قليل الدسم مع رش الجرانولا عالية الألياف. إذا وجدت نفسك بدون وجبة خفيفة ، فلا تذهب إلى طريق التجويع. بدلا من ذلك ، فقط تناول وجبة صغيرة من كل ما هو متاح لمنعك من الشعور بالحرمان.
