من أجل استخدام مراقبة معدل ضربات القلب بشكل فعال في التدريب على ركوب الدراجات ، من المهم فهم كيفية معرفة معدل ضربات القلب في المتوسط وكيف يختلف ركوب الدراجات عن المساعي الرياضية الأخرى. على سبيل المثال ، في مراجعة للدراسات العلمية التي نشرت في 29 أكتوبر 2009 ، في مجلة "الطب الرياضي" ، وجد أن ركوب الدراجات ومعدل ضربات القلب يختلفان لأسباب مختلفة ، بما في ذلك مستوى التأثير وكمية الأكسجين المستخدمة.
فوائد
سيضمن قياس معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات أنك تعمل على المستوى المناسب لتحقيق أهدافك. في الماضي ، استخدم الرياضيون نطاق من الجهد المبذول لتحديد مدى صعوبة تمارينهم. مع توافر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك الآن استخدام نهج أكثر دقة وعلمية مع التدريب الخاص بك.
القواعد الارشادية
من المحتمل أن تكون متوسطات معدل ضربات القلب للدراجات الهوائية أقل 10 مرات على الدراجة مما هي عليه ، وفقا لموقع تدريب القمم ، لكن بعض الناس يرون الفرق يصل إلى 25 نبضة. الآلات الحاسبة البسيطة متوفرة والتي ستمنحك مناطق تدريب على أساس معدل ضربات القلب الأقصى. يمكنك استخدام هذه كنقطة انطلاق وضبط أرقام معدل ضربات القلب الخاصة بك بنسبة 10 نبضة في الدقيقة لركوب الدراجات ، وفقا لمقال "الطب الرياضي".
بغض النظر عن الرياضة التي تشارك فيها ، ستحصل منطقة معدل ضربات قلبك على نفس النسب المئوية ، ولكنك ستجد أن الأرقام ضمن هذه النسب تختلف. يمكن قياس ذلك أو مراقبته ببساطة بمرور الوقت أثناء التدريب.
الدلالة
يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت التدريب الخاص بك من خلال معرفة متوسط معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، لأن ممارسة التمارين الرياضية بمختلف الشدة يمكن أن يساعدك في استهداف أهداف اللياقة بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل على الدراجة ، فستبقى في معدل ضربات القلب في منطقتك 2 لمعظم التدريب ، وفقًا لتدريب المدرب الثلاثي أندرو دولار. إذا كنت تركب أصعب من ذلك ، فقد تجد أنك لا تستطيع التعافي بشكل صحيح وتشعر بالتعب الشديد من التدريب. بالنسبة لراكبي الدراجات الذين أجروا اختبارات بأنفسهم ولديهم معدل ضربات القلب بحد أقصى 190 ، على سبيل المثال ، سيكون متوسط جهد المنطقة 2 بين 151 و 164 نبضة في الدقيقة.
المفاهيم الخاطئة
كثير من الناس يستخدمون الصيغة التقليدية "220 ناقص عمرك" (220 سنة) لتحديد معدل ضربات القلب القصوى وبناء مناطق التدريب الخاصة بهم من ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه الصيغة ليست سوى مبادئ توجيهية وقد لا تكون دقيقة بما فيه الكفاية لبعض الناس. في الواقع ، قد تكون صيغة 220 عامًا عبارة عن 10 إلى 20 نبضة بالنسبة إلى البعض ، مما يجعلها تعمل إما سهلة جدًا أو صعبة جدًا. إذا كنت تريد الحصول على رقم أكثر دقة ، فمن الأفضل إجراء اختبار ميداني وإعداد المناطق بنفسك ، وفقًا للمدرب الدولار.
البصيرة الخبيرة
إن إجراء اختبار ميداني ليس بالأمر الصعب ، كما يقول المدرب دولار ، وسيحسن من جودة تدريبك. بمجرد أن تكون لديك مناطقك ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات لمراقبة التمرين واستهداف أهدافك التدريبية. تتراوح أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من حيث السعر والميزات وهي متاحة على الإنترنت بشكل واسع وفي متاجر السلع الرياضية (راجع رابط بحث المستهلك في الموارد).
