فقدان الوزن يأخذ العمل الشاق والتدريبات الشاقة. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يتلاءم مع ميزانيتك أو جدولك الزمني ، فإن أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي) الرياضية هي خيار لمساعدتك على إنقاص الوزن. تقدم أفضل أقراص DVD لتخفيض الوزن تدريبات متنوعة للحفاظ على اهتمامك ، أو مدرب أو مدرب محفز ، ومزيج من تمارين القلب والقلب والأوعية الدموية.
اليوغا والبيلاتس
في حين أن اليوجا والبيلاتس ليسا من منتقدي السعرات الحرارية التقليدية ، حتى أن الروتين منخفض الكثافة يفي بتوصيات تدريب القوة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يمكن أن تعطيك روتينات أكثر قوة تمرين القلب والأوعية الدموية ، مع الحفاظ على اتصال العقل والجسم مهدئ. اختر مقاطع الفيديو المصممة لفقدان الوزن ، مثل لعبة Dallas Cowboys Cheerleaders Power Squad Bod! اليوغا التخسيس الجسم أو تحدي بيلاتيس الأساسية ، أوصت به مجلة اللياقة البدنية. لا ينبغي لليوغا والبيلاتس أن يشكلوا غالبية روتينك الخاص بتخفيض الوزن لأنهم يحرقون ما بين 200 و 300 سعر حراري فقط في تمرين لمدة ساعة. ومع ذلك ، فإن أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) هذه يمكن أن تبقيك على ما يرام عندما تنحني.
صلب القلب الأساسي
Cardio يوفر لك حرق السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على تلك الجنيه لتختفي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن ساعتين ونصف ساعة من النشاط المعتدل الكثافة كل أسبوع ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تحاول أن تفقد جنيه مزعج ، فسوف تحصل على المزيد من الفوائد إذا قمت بمضاعفة ذلك إلى خمس ساعات كاملة في الأسبوع. احصل على القلب مع التدريبات متعة مثل تحدي حرق الدهون الكيك بوكسينغ للدمى أو ايمي بينتو: مرحبا / لو إكستريم. سيعمل هذان قرصان دي في دي لتقليل الوزن على حرق 500 إلى 700 سعر حراري في ساعة واحدة فقط من يومك.
كامل الجسم الفوائد
اختر قرص فيديو رقمي يجمع بين تمارين القلب والأوزان أو تدريب القوة الأخرى للتمرين الشامل. تمنحك أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) الخاصة بالتدريب على الحلبة والتمارين الرياضية لألعاب الفيديو نبض سباق النبض أثناء عمل عضلاتك. إذا كنت جاهزًا للتحدي ، فجرّب الحصول على الـ Ripping 1،000 مع Jari Love DVD وإسقاط 1000 سعرة حرارية في تجريب لمدة 70 دقيقة أو Jillian Michaels: The Complete Workout for Beginners للحصول على روتين أقل خطورة ولكن لا يزال مكثفًا وروتين القلب.
الرقص طريقك رقيقة
إذا كنت تكره عادة أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية أو تكره ممارسة الرياضة ، يمكن للروتينات المستوحاة من الرقص أن تحافظ على اهتمامك وتبقيك في رحلتك إلى جسم أنحف. Dance Off the Inches: Sizzling Salsa هي مجلة موصى بها من مجلة اللياقة البدنية ، كما هو الحال في لعبة You You Think You Can Dance: Fit Cardio Funk. قد تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها باستخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص بشكل كبير ، اعتمادًا على نوع الرقص وما إذا كنت تختار فيديو رقص تعليمي أو تمرين القلب مع خطوات للرقص مدمجة في الروتين.
قم بضبطه
بناء العضلات يمكن أن تبقيك قويا ، وتساعدك على النظر منغم ، وتبدي الشكل الجديد. دمج تدريبات التنغيم أو القوة في مرتين على الأقل في الأسبوع. جرب Gilad Total Body Sculpt Plus: Peak Performance مع تمرينين مختلفين لمدة 45 دقيقة أو سلسلة Exhale Core Fusion ، متوفرتين في الإصدارات للعمل على عضلات البطن والذراعين أو الفخذين والأرداف. اختر تمرين DVD أقصر إذا كنت ترغب في إضافة جزء للتدريب على القوة إلى التمرين المعتاد الخاص بك أو لمدة أطول لعدة أيام عندما تركز على تدريب القوة.
