خسارة الوزن ليست أبدا مشروعا سهلا ، خصوصا إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره وترغب في الحفاظ على الوزن. لا يوجد فقدان "متوسط" واحد في فترة ستة أشهر ، لأن أهداف اللياقة تختلف من شخص لآخر وبرامج اللياقة تختلف اختلافًا كبيرًا في فعاليتها.
المتوسطات: دراسة الأدلة
امرأة على نطاق واسع في مكتب الطبيب الصورة: tetmc / iStock / Getty Images سعت دراسة عام 2005 نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى فحص أنماط إنقاص الوزن ومعدلاته. ووجدت الدراسة أن حوالي 20 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من فقدان الوزن لمدة سنة واحدة. في ستة أشهر ، كان متوسط فقدان الوزن 15.4 جنيه. مع مرور الوقت ، أصبح الحفاظ على الوزن أكثر سهولة ، ولكن لم يكن هناك ستة أشهر كافية لتخفيف الوزن. اضطر معظم المشاركين للحفاظ على فقدان الوزن لمدة سنتين إلى خمس سنوات لرؤية نجاح دائم.
فهم السعرات الحرارية والوزن
امرأة من الركض من خلال حديقة الصورة الائتمان: Maridav / iStock / Getty Images لفقد رطل من الوزن ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد مع كثافة التمرين ووزن الفرد وكتلة العضلات. على سبيل المثال ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، سيحرق 185 رطلًا بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة حوالي 444 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يزن 155 رطلًا بنفس الوتيرة وللمدة الزمنية نفسها ، سيحرق 372 سعرة حرارية فقط. يوصي مركز السيطرة على الأمراض 300 دقيقة من تمرين القلب المعتدل الكثافة أسبوعياً للحصول على أقصى فائدة صحية. ويبلغ وزن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلا والذي يساوي 300 ميل بالساعة 6 ميل في الساعة 4،444 سعرة حرارية في الأسبوع ، مما يؤدي إلى فقدان وزن لمدة ستة أشهر يبلغ 33 رطلا ، في حين أن الشخص الذي يزن هذا العمل الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا سيحرق 3720 سعرة حرارية في الأسبوع ، مما يؤدي إلى خسارة 27.6 جنيه في ستة أشهر. ومع ذلك ، تستند هذه الأرقام على افتراض أن الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن لا يتناول كمية زائدة من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي الإفراط في الأكل إلى إبطاء فقدان الوزن بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
امرأة تأكل صحن سلطة الصورة: Anmfoto / iStock / Getty Images يمكن اتباع نظام غذائي تضخيم آثار ممارسة الرياضة ، وخاصة إذا كنت تأكل حاليا من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج للحفاظ على وزنك. إن تقليل كمية السعرات الحرارية لديك إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم - وهو رقم يتغير اعتمادًا على مستوى النشاط والوزن وعوامل مشابهة - سيسهل فقدان الوزن باستخدام التمارين الرياضية. إذا كنت تعتمد على النظام الغذائي وحده ، فسوف تفقد وزنك ببطء أكثر. على سبيل المثال ، إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية من حميتك كل يوم ، فسوف تخسر حوالي رطل أسبوعيًا ، أو حوالي 26 رطلاً في ستة أشهر.
الحفاظ على فقدان الوزن
قدم على نطاق الصورة الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images وفقا لدراسة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن لعوامل نمط الحياة أن تزيد بشكل كبير من احتمال الحفاظ على إنقاص الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن. كان لدى الأشخاص الذين نجحوا في الدراسة مستويات منخفضة من الاكتئاب ، وتم الالتزام بجدول تمارين منتظم ، والحفاظ على نظام غذائي منتظم ولديهم أسباب طبية لأهداف فقدان الوزن.
