المفتاح لفقدان الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية في ما تأكله. القضاء على 500 سعرة حرارية يومياً من حميتك النموذجية سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 1 باوند أسبوعياً. على الرغم من أن حليب جوز الهند ليس غذاء معجزة لخسارة الوزن ، فإن استبدال الحليب العادي بمشروب حليب جوز الهند قد يساعدك على خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان.
اكتب لاختيار
الاستيلاء على نوع خاطئ من حليب جوز الهند ، وكنت على الأرجح تستهلك الكثير من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. اختيار علب من حليب جوز الهند - وليس علب من حليب جوز الهند. يحتوي حليب جوز الهند المعلب المعتاد على 445 سعرة حرارية لكل كوب ، بالإضافة إلى 48 جرامًا من الدهون ، لذلك فهو ليس مشروبًا لإنقاص الوزن. حتى إذا كنت تستخدم حليب جوز الهند المعلب ، فسوف تستهلك حوالي 144 سعرة حرارية لكل كوب. عند اختيار كرتونة حليب جوز الهند ، اختر الأنواع غير المحلاة من حليب جوز الهند ، لأن النسخ المحلاة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية مقارنة مع غيرها من الحليب
كوب من مشروب حليب جوز الهند من علبة تحتوي على ما بين 50 و 80 سعرة حرارية وحوالي 5 غرامات من الدهون ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية التي تختارها. هذا هو أقل من السعرات الحرارية في حليب البقر ، الذي يحتوي على 146 سعرة حرارية و 7.7 غرام من الدهون لكل كوب من الحليب كامل الدسم و 90 سعرة حرارية لكل كوب من الحليب الخالي من الدسم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بدائل الحليب الأخرى أقل من السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال ، يحتوي حليب اللوز غير المحلى على ما يتراوح بين 40 و 60 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون لكل كوب ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية.
مقارنة حليب جوز الهند وحليب الالبان مع فقدان الوزن
قد يساعد حليب الألبان على زيادة فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع بعض من هذا التأثير بسبب محتوى الكالسيوم المرتفع من حليب الألبان ، وفقًا لدراسة نشرت في "أبحاث السمنة" في أبريل 2004. لاحظ الباحثون أن البروتين المحتوى في الحليب قد يلعب أيضا دورا في زيادة تجربة فقدان الوزن عند تناول الحميات الغذائية عالية الجودة. وقد وجدت دراسة أخرى نُشرت في "جورنال الجمعية الأمريكية للتغذية" في أكتوبر / تشرين الأول 2007 ، أن الأشخاص الذين يشربون حليب الصويا يعانون من نقص مماثل في الوزن لأولئك الذين يشربون الحليب الخالي من الدسم. على الرغم من أن حليب جوز الهند قد لا يكون له نفس التأثير على فقدان الوزن ، لأنه على الرغم من أنه يحتوي عادة على أقل قدر من الكالسيوم مثل حليب الألبان وحليب الصويا ، إلا أنه أقل بكثير من البروتين. لديها 1 غرام من البروتين لكل كوب ، مقارنة مع 6 غرامات في حليب الصويا و 8 غرامات في حليب الألبان.
دمج حليب جوز الهند في نظامك الغذائي
لا تتوقع أن يتذوق حليب جوز الهند مثل حليب الألبان. إذا وجدت أنك لا تتمتع بطعم حليب جوز الهند العادي ، استخدم حليب جوز الهند بدلاً من حليب الألبان عند الطهي أو عند صنع العصائر. عند شرب كوب من الحليب ، وشرب الحليب الخالي من الدسم وكذلك استخدام الحليب الخالي من الدسم في الحبوب الخاصة بك. بديل آخر هو مزج هذين الحليبين وزيادة كمية حليب جوز الهند تدريجياً كلما اعتدت على المذاق.
