المطاحن تسمح لك بالحصول على تمرينات القلب الخاصة بك في وقتك الخاص ، دون التسبب في الطقس. ولكن الجهاز الأكثر ملاءمة هو جهاز المشي المحمول ، الذي إما ينثني أو ينهار ليخزن ، أو مجرد نقله إلى الموقع المطلوب ، مثل الخارج أو إلى غرفة العائلة. إذا كنت مهتمًا بشراء جهاز تدويس محمول ، فهناك عدة خيارات مختلفة للاختيار من بينها.
المطاحن اليدوي
يتم تشغيل المطاحن اليدوية بالمشي ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة السرعة أو إضافة الانحدار ، سيكون عليك القفز وتغيير المنحدر يدويًا. فهي أسهل في النقل من أجهزة المشي الآلية لأنها أخف وزنا ، ولكن لا يوجد بها مساحة لتوفير آلات الطي. تبدو هذه المطاحن غير ملائمة ، ولكن إذا كنت تتسوق على ميزانية ، يمكنك شراؤها أرخص من عدادات السيارات الخاصة بهم. تماما مثل المشي ينشط هذا المطحن ، سيتم إيقاف تنشيط ، مما يجعلها خيارا أكثر أمانا لكبار السن. تختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة في أي مفرغة بسبب عوامل مثل المدة والشدة ، ولكن المشي لمدة ساعة واحدة بسرعة بطيئة سيحرق سعرات حرارية أكثر من سرعة المشي لمدة نصف ساعة مما يجعل هذا شراء جيد لممارسي الرياضة الأبطأ. (1) (2)
المطاحن للطي
يقوم جهاز الجري هذا بالضبط بما يقوله اسمه ، فهو يطوي. هذا يجعلها أكثر قابلية للتخزين والمحمولة من معظم الأجهزة الأخرى من نوعها. هذا الخيار مثالي إذا كنت تعيش في منزل أصغر أو تريده في صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة. هم أيضا أكثر بأسعار معقولة من غيرها من آلات الهوى. إن معظم أجهزة الجري المطلية بطول 6.5 أقدام وعرضها 3 أقدام ، وأن طواحين الهواء القابلة للطي هي نصف تلك الطول عند طيها. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى قدمين تقريبًا من جميع الجوانب للتدخل والخروج بأمان. كلما ازدادت المنحدرات التي تضيفها إلى روتينك ، كلما كانت عضلاتك أكثر صعوبة وستحصل على المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كنت 155 رطلاً وتمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة على المنحدر ، فستحرق حوالي 422 سعرة حرارية في ساعة واحدة. (1) (3)
المطاحن الآلية
هذه هي أغلى أنواع أجهزة الجري ، وهي أقل قدرة على حملها من نظيراتها اليدوية والقابلة للطي. على الرغم من أنها ليست مثالية للمساحات الصغيرة أو للانتقال من غرفة إلى أخرى ، إلا أنها تتميز بالعديد من المميزات الفاخرة. بعض المطاحن ستخبرك بمعدل ضربات قلبك ، والسعرات الحرارية التي تم حرقها ، وإلى أي مدى قمت بالمشي. بنى آخرون في المشجعين وتتبع التقدم العام الخاص بك. إذا قررت اختيار حلقة مفرغة آلية ، فضع في اعتبارك قوة المحرك وحجم وطبيعة المنحدر. تذكر أيضًا أنه في حين أن الماكينة قد تخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فإن معظمها غير دقيق ما لم تؤخذ في الاعتبار وزنك وعمرك ، حتى في هذه الحالة لا تزال تخمن. أي شخص 155 رطلا الذي يعمل لمدة ساعة واحدة في 5 ميل في الساعة سيحرق حوالي 563 سعرة حرارية. (1) (3)
نصائح السلامة والميزات
تأتي جميع أجهزة الجري التي تم اختبارها مع مفتاح أمان لتقوم بتثبيت الملابس الخاصة بك. إذا سقطت ، سيخرج مفتاح الأمان من جهاز الجري وستقوم بإيقاف تشغيل جهازك. احفظ مفتاح الأمان بعيدًا عن الأطفال الصغار لمنعهم من تشغيل جهاز الجري. تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تمارين ، إذا كنت تعتقد أنك قد لا تكون مستعدًا. ابدأ بطيئًا ، ولا يتوقع منك أحد تشغيل 5 كيلو في اليوم الأول. حافظ على رطوبتك وارتداء الملابس المناسبة ، مثل أحذية الجري والملابس الضيقة ؛ ملابس فضفاضة يمكن أن تقع في الحزام مما تسبب في وقوع اصابات.
