المستوى العام لللياقة البدنية يشمل مجموعة متنوعة من الخصائص ، بما في ذلك التحمل العضلي والقوة العضلية والمرونة العضلية الهيكلية والقلبية التحمل. ينعكس مستوى التحمل العضلي الخاص بك في عدد التقلصات المتتالية التي يمكنك القيام بها بينما تكون عضلاتك تحت الحمل. إحدى الطرق الشائعة لتقييم هذا هو تحديد عدد السحبات المتتالية التي يمكنك القيام بها.
Pullup تمرين
يتم تنفيذ السحب عن طريق الإمساك بشريط أفقي يديك ، ونخيله متقابلان إلى الأمام وعرض الكتفين ، ورفع جسمك بحيث يرتفع ذقنك فوق مستوى الشريط. تراجع نفسك تدريجيا إلى وضع البداية ، مع مد ذراعيك بالكامل ، وكنت قد أكملت سحب واحد.
مجلس الرئيس لتقييم اللياقة والرياضة والتغذية
وفقا لمجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة والتغذية ، ينبغي أن يكون متوسط البالغين قادرين على أداء ما بين 10 و 15 عملية سحب معدلة. في الطرف الأدنى ، فإن القدرة على أداء 10 بلاتات معدلة تشير إلى مستوى حد من اللياقة البدنية في حين أن القدرة على إكمال 15 أو أكثر تشير إلى مستوى لياقة جيد.
تقييم اللياقة المرشحة
يستخدم تقييم المرشح للياقة لتحديد مستوى اللياقة البدنية للمرشحين الذين يسعون لدخول الخدمات العسكرية الأمريكية. وفقا ل CFA ، فإن متوسط عدد الانسابات التي يقوم بها الرجال تسع نساء والنساء ثلاثة. الرجال القادرين على أداء 18 بلوبس متتالية والنساء اللواتي يمكن أن يؤدين السبعة يعتبر أنه يمتلك مستوى عالي من اللياقة.
العضلات المستخدمة في pullup
هذا الانسحاب هو تمرين ممتاز وطريقة لتقييم القدرة على التحمل العضلي الخاص بك لأنه يستخدم العديد من العضلات. من بين العضلات المستخدمة في أداء الانسحاب هي العضلة الظهرية والعضلات شبه المنحرفة من ظهرك ، عضلات الصدر من صدرك ، دالية الكتفين ، والعضلة ذات الرأسين وذراعين من ذراعيك.
