يجب أن يكون طفلك البالغ من العمر 5 سنوات يحصل على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المنظم وساعة واحدة من اللعب النشط غير المنظم كل يوم ، وفقًا للجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية. قد يبدو هذا كثيرًا بالنسبة لك في سنوات البلوغ ، ولكن متوسط العمر 5 سنوات لديه رغبة طبيعية في اللعب دون الحاجة إلى معدات تدريب باهظة الثمن. ببساطة اعطيه الكثير من الفرص للعب طاقته ، وسوف يفي بسهولة هدفه الحد الأدنى اليومي الموصى به.
دورات عقبة
ما زال طفلك البالغ من العمر 5 سنوات يعمل على تحسين قدرته على التخطي والقفز إلى الأمام والقفز والتوازن على الأقدام ، وفقًا لموقع KidsHealth.org. قم بإعداد دورة عقبة مبدعة في الهواء الطلق تعزز استخدام طفلك لهذه المهارات الحركية الجسيمة. على سبيل المثال ، يمكنك وضع علب الأحذية على الأرض حتى تتمكن من القفز فوقها ، وجعل نفق مربع لها حتى تزحف ، ووضع سلم مسطح على الأرض وأطلب منها أن تمشي فوق كل درجة ، وتشجعها على الوقوف على قدم واحدة خمس ثوانٍ عندما تصل إلى الشجرة في نهاية الفناء وتشجعها على الرجوع إليك. دورات عقبة في الأماكن المغلقة تعمل أيضا. استخدم أشياء مثل المقاعد المتحركة ، والكراسي والطاولات ، ولكن استمر في التنقل والقفز إلى الحد الأدنى إذا كنت لا تملك مساحة كافية.
اصطياد والرمي والركل
إذا كان طفلك يشبه الطفل البالغ من العمر 5 سنوات ، فهو غير مستعد للرياضات المنظمة لأنه لم يتقن مهاراته الأساسية بعد مثل اللحاق بالركب ، والرمي ، واتخاذ الأدوار والحكم التالي. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعبر عن اهتمامه وطبيبك يعتقد أن طفلك مستعد ، فيمكنك أن توقع على طفلك لرابطة الدوريات التي تم إعدادها خصيصًا للحصول على تجربة تعلم منخفضة الضغط ، وفقًا لموقع KidsHealth.org. سواء كان طفلك في أي نوع من الفريق أم لا ، فإنك ستشجع التمرين وتساعد طفلك على تطوير المهارات التي سيحتاجها لاحقاً عن طريق اللعب معه. إرم أو ركل الكرة ذهابًا وإيابًا ، استخدم طوقًا دائريًا أو آخر دائريًا لتصوير السلال أو إعداد مربعات دقيق الشوفان أو قناني الصودا سعة 2 ليتر في لعبة البولينج محلية الصنع.
تمارين الخيال
لديك 5 سنوات من العمر لديه خيال نشط ، لذلك تشجيع ألعاب التخيل النشطة. أخبرها أنك ستلعب لعبة "حيوانات الحيوانات" واطلب منها أن تقفز مثل الأرنب ، وتزحف مثل النمر ، وركض مثل الفهد وتطير مثل النسر ، توصي الموقع الإلكتروني لانكستر جنرال هيلث. جلب مواضيع الكتاب لمزيد من الأفكار. على سبيل المثال ، "Babar Yoga for Elephants" ل Laurent de Brunhoff هو دليل يوغا مرح للأطفال والأفيال على حد سواء. العمل معًا لإتقان وضعك.
ألعاب بسيطة تتبع القاعدة
على الرغم من أن طفلك البالغ من العمر 5 سنوات قد لا يكون قادراً على اتباع القواعد المعقدة ، فسوف يساعده في ممارسة المهارات الأساسية لمتابعة القواعد وتعزيز التمرين من خلال تعريفه بألعاب نشطة قائمة على القواعد. فكر في ألعاب طفولتك المفضلة ، مثل الغميضة ، كما يقول سايمون ، وتابع القائد والبط ، لا تتردد في جعل كل لعبة سخيفة وممتعة. يمكن أن تتحول الأنشطة اليومية إلى ألعاب نشطة مع أطفال يبلغون من العمر 5 سنوات ، وفقًا لموقع KidsExercise الإلكتروني. على سبيل المثال ، أخبر طفلك بحماسة أنك ستأخذه ليرى مدى السرعة التي يستطيع بها التقاط مجموعة القطار ووضعها على ملابس النوم الخاصة به.
