الكتف هو واحد من أكثر المفاصل المنقولة على الجسم ويتطلب عضلات دالية قوية لأداء وظيفي رئيسي. تتكون الدالية من ثلاثة رؤوس: الأمامية والجانبية والخلفية ، وكلها مستهدفة بذباب الدمبل المنحني. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على زيادة قوة الكتف.
قوة الكتف
في المقام الأول ، تعمل الدالية على تحريك ذراعيك. رفع ذراعك إلى الأمام هو الدالية الأمامية. يرفع الدالية الجانبية الذراعين إلى الجانب ويسمح الظهر الخلفي للأسلحة بالانتقال إلى الجزء الخلفي من جسمك.
يطير للقوة
يمكن أن يساعد أداء الذبابات بشكل صحيح على تطوير الكتفين مع تقليل فرصك في الإصابة. اختر أوزان الدمبل التي تسمح لك بالتعب بين 8 و 12 تكرارًا ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على أداء ممثل واحد آخر بشكل مناسب. الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبقية الدمبل في كل يد مع قبضة اليد. قم بتكميد الجذع للأمام بمقدار 20 إلى 30 درجة تقريبًا مع الدمبل مباشرة تحت صدرك. ارفع ذراعيك في حركة نصف دائرة إلى الجانب حتى يكون الذراع العلوي متوازيًا مع الأرضية. امسك الانكماش لعد واحد ثم عد إلى وضع البداية. أكمل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.
