يمكن أن يكون احتباس الماء وضعًا غير مريح لأن جسمك يحمل وزنًا إضافيًا من وزن الماء. في كثير من الأحيان ، يمكنك تقليل وزن الماء الزائد عن طريق تجنب الأطعمة المالحة واختيار الأطعمة للحد من الانتفاخ. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب المحتملة لاحتباس الماء ، لذا استشر طبيبك إذا كانت لديك مخاوف.
خضروات
Kale Photo Credit: thaumatrope / iStock / Getty Images وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، والهليون والبقدونس والبنجر والفاصوليا الخضراء والبصل والكراث هي مدرات البول الطبيعية ، مما يعني أنها تشجع على فقدان وزن الماء من جسمك. قد تكون الخضراوات الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، والأعشاب البحرية مفيدة أيضا بسبب فيتامينات ب. قد يكون الخيار والكرفس بمثابة مدر للبول الطبيعي بسبب محتواها المائي المرتفع. يمكن أن يسبب الملح احتباس الماء ، ومعظم الخضروات منخفضة في الصوديوم.
ثمار
عاء الفاكهة الصورة الائتمان: ليف Friis-larsen / Hemera / Getty Images يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي باليقطين والعنب والأناناس كأطعمة طبيعية لمحاربة احتباس الماء. البطيخ هو خيار جيد آخر بسبب كثرة الماء. معظم الفاكهة خالية من الصوديوم تقريبًا ، والعديد من الأنواع عالية من البوتاسيوم ، والتي تعمل ضد التأثيرات التي تحتفظ بالماء للصوديوم. بسبب محتواها من الماء ، فالفواكه الطازجة هي خيارات أفضل من الفواكه المجففة للتخلص من وزن الماء.
الأعشاب والتوابل
جذر الزنجبيل الصورة: إيلينا إليسيفا / iStock / Getty Images بعض الأعشاب ، مثل الهندباء والزنجبيل ، يمكن أن تساعدك على التخلص من وزن الماء. قد تكون بذور الكرفس والثوم فعالة أيضًا. يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل أيضًا في التخلص من وزن الماء إذا كنت تستخدمه لتذوق الطعام بدلاً من الملح أو التوابل المالحة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام المكملات العشبية أو العلاجات ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية.
الاعتبارات
امرأة شرب كأسا من الماء صورة فوتوغرافية: Jupiterimages / Pixland / Getty Images يمكن للبقاء رطبًا أن يمنع أو يخفف النفخة ، ويجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها هي تجنب الدهون المتحولة من الأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة المجهزة ، واختيار البروتينات الخالية من الدهون بدلا من اللحوم الدهنية والحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر. التخلص من وزن الماء ليس بديلاً عن برنامج فقدان الوزن الصحي إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، لذلك طبيبك إذا كان لديك مخاوف بشأن صحتك أو وزنك.
