كون المرء فتاة مراهقة ليس سهلاً ، وبين الصفوف الدراسية ، والأنشطة اللامنهجية والواجبات المنزلية ، فإن محاولة الحفاظ على لياقتك أمر صعب. الحفاظ على جوهر صحي ضروري للفتيات في سن المراهقة وكذلك للبالغين. هناك العديد من التمارين التي يمكن للفتيات المراهقات القيام بها لتخليص عضلات البطن دون الحاجة إلى إنفاق أموال إضافية أو أخذ وقت بعيداً عن دراستهن. بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه واللحوم الخالية من الدسم والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ستساعد أيضا في الحصول على تلك القيمة المطلقة منغم.
تمارين خاصة بالعين
عند العمل على القيمة المطلقة ، من المهم تضمين التمارين التي تشرك جميع العضلات الأساسية. العضلات الأساسية تشمل عضلات الظهر السفلية ، العضد والعضلات السفلية والبطنية. تقوية هذه العضلات أمر حيوي لكل من قوة الجزء العلوي والسفلي للجسم. بعض التمارين التي تعمل عضلات القلب تشمل الجرش ، الجرش الدراجة ، الألواح ، الجرش العكسي ، كلب الطيور وتناوب الجذع الجذور ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين.
الاختلافات
يمكن أن تصبح تمرينات البطن رتيبة ، وعند تطوير وتقوية عضلات البطن ، قد تجد التمارين أقل صعوبة. إضافة متنوعة لممارسة التدريبات الخاصة بك العادية عن طريق دمج الجرش والجرش الجانب على كرة تمرين. قم بتكثيف تمريناتك عن طريق إضافة أوزان أثناء التمارين ، مثل دورات الجذور دواء الجذور الطبعية وأوراق الجرش المرجحة.
انحدار أب تمارين
محاولة الانطواء الجرش لمجموعة متنوعة. ربط قدميك حول هدفين القدمين على متن المنحدر والاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ابق يديك خلف رقبتك للدعم. رفع الجذع العلوي الخاص بك من مقاعد البدلاء ، الثناء من الخصر. تأكد من أن الظهر السفلي يبقى على المقعد. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
استدر على المنضدة ، أمسك بمقدمة القدم مع يديك فوق رأسك ، مستلقياً على ظهرك مع ثني الركبتين عند 90 درجة ، لأداء انعكاس عكسي. عقد عبس الخاص بك ورفع الوركين إلى الأمام وإلى الأمام نحو رأسك. انتظر لمدة ثانيتين وارجع لبدء الموضع.
تكرر
يحتاج المراهقون إلى اتباع أسلوب حياة نشط للحفاظ على صحتهم. إذا كنت تريد أن تظهر القيمة المطلقة الخاصة بك من خلال ، لا يمكنك فقط التركيز على التدريبات ab مرة واحدة في الشهر. يجب على المراهقين المشاركة في 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يجب إجراء تمارين عضلات تقوية العضلات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. جرب مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل تمرين ، مع 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة. وتشمل بعض أنواع التمارين القلبية الوعائية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فوائد صحية إضافية.
