ليس سرا أن الدهون الزائدة تشكل خطرا على الصحة ؛ تحمل الكثير من الوزن الزائد ، وسوف تواجه مخاطر أعلى من الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى أنواع معينة من السرطان. باستخدام قياسات أجسامهم ، يمكن للنساء استخدام إحدى الطرق القليلة لتحديد ما إذا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تعتمد الطريقة أو الطرق التي تختارها على أهدافك الحالية المتعلقة بالوزن واللياقة البدنية.
قياسات مؤشر كتلة الجسم صحية
يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، والذي ينظر إلى وزنك والطول لتحديد ما إذا كنت على الأرجح في وزن صحي ، في المنزل. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت - مثل تلك التي توفرها جامعة كورنيل - للحصول على مؤشر كتلة الجسم ، أو قم بحسابها بنفسك باستخدام وزنك بالجنيه والطول بالبوصة:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = [الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)] × 703
فالمرأة التي تزن 125 رطلًا و 5 أقدام ، 60 بوصة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحسب مؤشر كتلة جسمها مثل:
مؤشر كتلة الجسم = [125 / (60 × 60)] × 703.
إذن ، مؤشر كتلة الجسم هو 24.4 ، الذي يقع عند الحد الأعلى لنطاق الوزن الصحي.
إرشادات BMI هي نفسها للنساء والرجال. مؤشر كتلة الجسم تحت 19 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 يشير إلى وزن صحي. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يعني أنك على الأرجح بدين. مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 40 يشير إلى السمنة ، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 يشير إلى السمنة المرضية.
الخصر صحية وقياسات الخصر إلى الورك
يمكنك أيضا استخدام القياسات المادية لتحديد ما إذا كنت في حجم صحي أو إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن لتحسين صحتك. تبدأ من خلال قياس حجم الخصر الخاص بك. الخصر أكبر من 35 بوصة يشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالبدانة ، لأنه يعني أنك تحمل على الأرجح الكثير من الدهون في البطن. الدهون الزائدة في البطن تسبب التهابًا مزمنًا ، وتساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى المرتبطة بالوزن ، حتى وإن كنت تتمتع بوزن صحي.
كما توفر نسبة الخصر إلى الورك بعض البصيرة في صحتك. حساب نسبة الخاص بك عن طريق تقسيم محيط الخصر الخاص بك ، في بوصة ، من محيط الورك الخاص بك ، في بوصة. في حين لا يوجد معيار لنسبة الخصر إلى الورك "صحية" بالنسبة إلى النساء ، فإن نسبة أعلى من 0.85 تشير إلى أنك تحمل الدهون الزائدة في البطن وبالتالي تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن.
قياسات الدهون في الجسم الصحي للمرأة
في حين أن مؤشر كتلة الجسم وقياسات الخصر والورك بشكل غير مباشر تقدير مستويات الدهون في الجسم لتقييم خطر مرضك ، اختبارات الدهون في الجسم التي أجراها المهنية المهنية مباشرة قياس كمية الدهون التي تحملها. تتيح لك قياسات الجلد ، وتصوير الجسم بالأشعة السينية وتقنيات الوزن تحت الماء معرفة ما إذا كنت على مستوى الدهون في الجسم السليم ، أو إذا كان يجب التركيز على فقدان الدهون لخفض خطر الإصابة بالمرض.
تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال للحصول على الخصوبة والإنجاب ، ولكن لا يزال من الممكن للمرأة أن تحمل الكثير من الدهون في الجسم. مستويات الدهون في الجسم المثالي تعتمد على عمرك. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 ينبغي أن تهدف للحصول على نسبة الدهون في الجسم من 21 إلى 32 في المئة. يزداد هذا المستوى المثالي للدهون في الجسم إلى 23 إلى 33 في المائة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عاماً ، وإلى 24 إلى 35 في المائة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 عاماً. إذا كنت تحمل في الوقت الحالي الكثير من الدهون ، فإن التدخلات الغذائية والتغذية يمكن أن تساعد تخسر حوالي 1 في المائة من الدهون في جسمك كل شهر ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
تتبع أهدافك مع قياسات الجسم
تعتمد القياسات التي تستخدمها لقياس صحتك على لياقتك البدنية. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون الزائدة ، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع ما إذا كنت تندرج تحت فئة الوزن الزائد أو السمنة أو السمنة السليمة. كما ستتيح لك النظرة السريعة في المرآة معرفة ما إذا كنت تحمل هذا الوزن الزائد في الوسط ، مما يعني أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، وخطر أعلى للمرض ، أو إذا كنت تحمل الوزن الزائد في المقام الأول في الوركين والفخذين .
إذا كنت تعاني من وزن صحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، فيجب أن تنظر إلى القياسات الأخرى للحصول على مزيد من المعرفة بصحتك. إذا كان خصرك - أو نسبة الخصر إلى الورك - كبيرًا جدًا ، فسوف تواجه خطرًا أكبر من المرض المرتبط بالوزن ، على الرغم من أن مؤشر كتلة جسمك يبدو سليمًا. وإذا كنت تتمتع بوزن صحي وتحاول أن تلهث ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في بعض قياسات الدهون في الجسم المحترف ، والتي يتم إجراؤها في أوقات مختلفة على مدار بضعة أشهر ، لتتبع التقدم الذي تحرزه. ستتمكن من الحصول على قراءة دقيقة حول كمية الدهون التي فقدتها ، حتى لو لم تر فارقًا كبيرًا في وزنك أو مؤشر كتلة جسمك.
