الرياضيون يفعلون ذلك - موهبة ، وظيفة رائعة ولا يمكنك أن تنسى أن اللياقة البدنية مفعمة بالحيوية. على عكس غالبية السكان ، يحصل الرياضيون على أموال مقابل العمل ، في حين يجب على كل شخص آخر أن يجرب التمارين الرياضية في جدول مزدحم بالفعل. الطريقة الأسهل لبناء جسم رياضي هي أن تكون رياضيًا ، ولكن إذا لم تكن أنت ، فهناك بعض التكتيكات الأخرى التي يمكنك استخدامها لبناء جسم رياضي.
الخطوة 1
القفز على HIIT - التدريب الفاصلة عالية الكثافة - عربة لتحسين اللياقة البدنية واللياقة الهوائية والسعرات الحرارية الشعلة للمساعدة في حرق الدهون تحت الحشوية وتحت الجلد. تعتمد كل رياضة تقريباً ، باستثناء أحداث التحمل ، على رشقات نارية سريعة من النشاط المكثف تليها فترة تعافي - فكّر في كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة. ابدأ بإمكانية الإحماء من 5 إلى 10 دقائق ثم ابدأ التمرين ، والذي يجب أن يتناوب بين فترة عمل عالية الكثافة وفترة استرداد. على سبيل المثال ، قد يتضمن هذا 30 ثانية من الركض متبوعًا بـ 60 ثانية من الركض. كرر الدورة لمدة التمرين ، من المثالي 20 إلى 30 دقيقة. أداء HIIT على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 2
رفع الأوزان مثل رياضي. فبدلاً من إضاعة الوقت في تمارين تجعدات العضلة ذات الرأسين وامتدادات الأرجل ، يستخدم الرياضيون حركات الجسم بالكامل المتفجرة. يمكن أن تستهدف Deadlifts و thrusters و clean و jerks و snatches وكل الاختلافات من squats بشكل فعال وتقوي تقريبًا كل عضلات في جسمك. قوة تدريب ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين الدورات. أداء اثنين إلى أربع مجموعات من كل تمرين. توصي جمعية القوة الوطنية والتكيف باستخدام 85 في المئة من الحد الأقصى للتكرار الواحد لستة ممثلين أو أقل لتحسين القوة أو من ستة إلى 12 ممثلين لبناء العضلات.
الخطوه 3
علاج جسمك مثل المعبد. الرياضيون يكسبون لقمة العيش على أساس الأداء ، والذي يمكن إعاقته دون اتباع نظام غذائي صحي لتغذية الجسم. يعمل جسمك بنفس الطريقة - إذا قمت بملئها بالأطعمة المجهزة وذات الدهون العالية ، فسوف يتعطل أداءك ونتائجك. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الطازجة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمصادر الخالية من البروتين. تجنب التدخين والحد من تناول الكحول. تأكد من شرب الكثير من الماء ، خاصة أثناء وبعد التمرين.
الأشياء ستحتاج
- الحديد
- أوزان الألواح
- الياقات
نصائح
- اطلب مساعدة أحد المتخصصين المدربين لتعلم الشكل السليم وتقنية تمارين تدريب القوة إذا لم تكن على دراية بها.
تحذيرات
- استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين مكثف.
